本日は、建国記念日の振り替え休日ということで祝日になりました。
ぶっちゃけ・・・とてもありがたいです！！
２月の３連休は、大学生にとってはもう休みに入っているのであまり関係ないと思いますが、高校生や社会人にしてはありがたいの一言です。
しかも、土曜日じゃなく月曜日の祝日は更に良い。
課外や学校開放も一切無いからです。笑
さて、練習ですが２週間前の土曜日に練習した、練習内容を再びやりました！！
前回の練習では、５時間もかかったと聞きましたがそんなにかかるのか！？と思いながらやり始めました。
時間を気にしながらやってましたが、５時間かかるのも理解しました！！
練習内容が豊富過ぎて、前回、自分が居なかったので生徒たちも安易に練習量を減らすことができなかったので、それだけ時間がかかったのでしょう。
今日の練習は多い部分は削り、１３時には全ての練習を終えました。
また、今週１週間で冬期練習が一時中断します。
もう一度、気持ちを奮い立たせて、この１週間を乗り切って行きたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｵﾘｼﾞﾅﾙ ｱｯﾌﾟ）
体操、身体ほぐし（2人組）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 2set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 1set
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走（2ﾁ-ﾑで競争）
補強
・抵抗腹筋 ×3種類
・腕立てjump×10 3set
・250m手すり歩行
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×20min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月、増留 62″（4000)+60″(2000)+58″(2000)
・大谷 70″ (1000)+65(2000)+62(1000)
・瑞希 62″（4000）+60″（3000）+ Free（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
体操
補強ｻ-ｷｯﾄ（5種類）×15min.
①ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ足上げ腹筋 ×20
②ｽﾅｯﾁ（ｽﾌﾟﾘｯﾄ）×10
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ ×20
④ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20
⑤dip ×20
120m+100m+80m+50m+30m+20m
投げ（1時間半）
Box jump
・1+1 ×10
・1+2 ×10
・2+1 ×8
・2+2 ×8
150m×2 2set （Rest×7min.）
体操
ぶっちゃけ・・・とてもありがたいです！！
２月の３連休は、大学生にとってはもう休みに入っているのであまり関係ないと思いますが、高校生や社会人にしてはありがたいの一言です。
しかも、土曜日じゃなく月曜日の祝日は更に良い。
課外や学校開放も一切無いからです。笑
さて、練習ですが２週間前の土曜日に練習した、練習内容を再びやりました！！
前回の練習では、５時間もかかったと聞きましたがそんなにかかるのか！？と思いながらやり始めました。
時間を気にしながらやってましたが、５時間かかるのも理解しました！！
練習内容が豊富過ぎて、前回、自分が居なかったので生徒たちも安易に練習量を減らすことができなかったので、それだけ時間がかかったのでしょう。
今日の練習は多い部分は削り、１３時には全ての練習を終えました。
また、今週１週間で冬期練習が一時中断します。
もう一度、気持ちを奮い立たせて、この１週間を乗り切って行きたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｵﾘｼﾞﾅﾙ ｱｯﾌﾟ）
体操、身体ほぐし（2人組）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 2set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 1set
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走（2ﾁ-ﾑで競争）
補強
・抵抗腹筋 ×3種類
・腕立てjump×10 3set
・250m手すり歩行
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×20min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月、増留 62″（4000)+60″(2000)+58″(2000)
・大谷 70″ (1000)+65(2000)+62(1000)
・瑞希 62″（4000）+60″（3000）+ Free（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
体操
補強ｻ-ｷｯﾄ（5種類）×15min.
①ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ足上げ腹筋 ×20
②ｽﾅｯﾁ（ｽﾌﾟﾘｯﾄ）×10
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ ×20
④ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20
⑤dip ×20
120m+100m+80m+50m+30m+20m
投げ（1時間半）
Box jump
・1+1 ×10
・1+2 ×10
・2+1 ×8
・2+2 ×8
150m×2 2set （Rest×7min.）
体操
