木曜日！！

皆さんこんばんわ、今日は木曜日ということで各ブロックとも軽めの練習で終わりました。

短距離はPower positionを確認して、その後、年末の合宿でやったQトレの復習をやりました！！

中長距離は中距離が４０min.長距離が６０min.、外へ走りに行きました。

しかも、今日からまた面談週間だったので、７限授業でしたが１６時から練習を開始することができ、明るいうちに練習を完了することができました。

また、明日からテスト前の冬期練習２日間が始まります。

あと２日、しっかり追い込んで学年末テストへ向けて頑張りましょう・・・笑

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Power position 確認
Qﾄﾚ
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 ５set
C-down

＜ 中・長距離 ＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操