週末・・・

本日は土曜日、午前中に練習をしたいところでしたが、今日は課外があり午後からの練習になりました・・・

県内屈指の進学校なんで、月２回の課外は仕方ありません。

しかし、課外が無い日は模試があり、２年生は土日あり１年生は日曜日だけあります。

うちの生徒たちは、そんななか本当に文武両道を頑張っているな！！と感じます。

練習が無い日は勉強に追われ、勉強の無い日は練習に追われ頭が下がる一方です。

だからこそ、大切な試合で活躍してもらいたと強く願います。

勉強だけじゃなく、スポーツも活躍できるアスリートになってもらうために、練習もできるだけ質を上げた練習を行い、短時間で終われるようこちらが工夫しなければなりません。

ただ、最近は持病が再発して今日も練習を指導することができませんでした・・・

指導する前に、自分自身が体調管理をしっかりしなければなりません。

できるだけ倒れないように、細心の注意をして倒れないように気をつけます。

できたら月曜日から出勤したいと考えていますが、とりあえず明日の日曜日どう過ごすか様子を見てから考えます！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｵﾘｼﾞﾅﾙ ｱｯﾌﾟ）
体操、身体ほぐし（2人組）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main練習
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×5 ２set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×5 ２set
男子　
・ﾀｲﾔ引き80m+120m全力走×1 ３set
女子
・ﾀｲﾔ引き60m+120m全力走×1 ３set
専門練習（One hour）
補強
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟ-
・前後jump×20 ３set
・左右jump×20 ３set
・抵抗腹筋 ×3種類
・腕立てjump×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
スクエアクイックネス　10min.
Drill‐P
＜　中距離　＞
・流し 100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m（間　100m jogつなぎ）×3set（rest×10min.）
＜　長距離　＞
・流し 100m×2
Main Training
・1000m×6 （recovery×3min.）
流し 100m×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5)　10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20　3set
C‐down