金曜日。

今週も学校の授業が終わりました・・・

歳のせいか、年々１週間が過ぎるのが早く感じます。

高校までは、１日がとても長く冬期練習なんて凄く長く感じてました！！

それが今では、早すぎてびっくりします。

考え方を変えれば、それだけ充実した練習ができてるということでしょうか！？笑

自分で言うのもなんですが、今日の練習内容もとても充実したものだと感じています。

この流れで、明日の練習も充実したものにして、今週を締めくくりたいと感じています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint　Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
< Short Sprint >
・200m+150m+100m × 4set
< Long Sprint >
・300m+200m+100m × 3set
< Middle Distance >
・450m+350m+250m+150m × 1set
・350m+250m+150m × 1set
補強
・Back懸垂×10 (女子は7回)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set

ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走

・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
・望月 62"(2000)+60"(2000)+58”(1000)+56”(1000)
・知優　68"(2000)+66"(1000)+64(1000)

・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56”(2000)

流し150m×3
Down jog

二人組補強×50　5set

Dip×20　3set

体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set +α
・Deadlift×6　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Back Press×10　５set
・Plate 側筋×20 5set
・Plate 腹筋×20　５set
メディシン投げ×30
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down