２／１０（土）

今日を持ちまして、冬期練習第２クール２週間分が無事終了しました。

２週間の練習をしてみて、A週の練習内容が豊富過ぎて生徒たちがしんどそうでした。

もう少し、B週に振り分けてバランス良く練習できるように、修正を加えて来週１週間の練習に備えます。

さて、本日の練習ですが、２年生がマーク模試のため模試終了後はフリーsという形を取りました。

OBの連中が桑名工業・桑名高校、総勢５人が学校まで来校して高校１年生と一緒に練習をしてくれました。

社会人にとっては、高校生の手本となるように手を一切抜くことができない、とても質の高い練習になったことでしょう。

逆にうちの生徒にとっては、三重県選手権で４継やマイル等で２位や優勝する選手と一緒に練習できるなんてなかなかできるものではありません・・・

そんな強い選手と共に走り、専門練習では指導してもらったりしてもらいました。

今日の１年生は、練習はしんどかったかもしれませんが、とても至福の時間を過ごすことができたと思います。

この経験を糧に、目標としている来シーズンへ活かして欲しいと思います！！

また、週末に練習へ来てくれるそうなので、その時はお互いに刺激し合って練習できたら良いですね。笑

W-up（各自）＊1時間で走れる状態を作っておく
Main練習（時間を指定）
・80m B.D+ 30m walk+120m 全力走 ×1 4set（Rest 7min.）
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走 ×1（2ﾁ-ﾑで競争）
補強
・2人組腹筋 ×５set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腹筋 ×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
補強サーキット　15min.
①ハードルブリッジ
②ミニハードルサイドjump×10往復
③スナッチ前後開脚×20
④ダイナマックス腹筋×20(M:4kg,W:3kg)
⑤ダイナマックス側筋×20
⑥壁もも上げ×左右各20回
Drill−P
流し
・100m×3
Main Training
・250m+100m×3　3set(rest 10min.)
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set
・Deadlift×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Back Press×10 ５set
・Plate 側筋×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
技術練習
ハードルjump(間にミニハードル有)×10
100m×3
C-Down