２月に入り、あっという間に週明けです。
身体の方も、良くなり今日から出勤しました。
管理職には、もう少し休んでも良いと言われましたが、週明けに出勤しないとズルズルと行ってしまいそうだったので今日から行きました。
生徒たちにも心配され、今日の授業は一切身体を動かさず、生徒たちが身体を動かしているところを見ているだけでした。
今日は倒れることなく、仕事を終えましたが明日以降も無理はせず、調子に乗らずやって行きたいと思います！！
さて、練習ですが今日は週明けだったので、100m endlessをshortとlong本数を分けてやりました。
途中、予想外の雪に降られましたが、何とか３setはできました。
２月に入り、当たり前ですがまだまだ気温も低く、寒い中での練習は答えます・・・
しかし、残り２週間、冬期練習を頑張れば冬期練習も一旦中断です。
学年末テストがあるので、一時休戦です。笑
これからもしんどい練習が続きますが、残り２週間と思いながら共に練習を頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右1set
Sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
・踏台dash×M:20sec、W:15sec、3set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 3set、LSP×4 3set)
＊Rest×10min 人数は11人or16人
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｱｼﾞﾘﾃｨ- 20分
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月 64″（8000）
・瑞希 62″（10000）
・知優 68″（2000）+66″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
身体の方も、良くなり今日から出勤しました。
管理職には、もう少し休んでも良いと言われましたが、週明けに出勤しないとズルズルと行ってしまいそうだったので今日から行きました。
生徒たちにも心配され、今日の授業は一切身体を動かさず、生徒たちが身体を動かしているところを見ているだけでした。
今日は倒れることなく、仕事を終えましたが明日以降も無理はせず、調子に乗らずやって行きたいと思います！！
さて、練習ですが今日は週明けだったので、100m endlessをshortとlong本数を分けてやりました。
途中、予想外の雪に降られましたが、何とか３setはできました。
２月に入り、当たり前ですがまだまだ気温も低く、寒い中での練習は答えます・・・
しかし、残り２週間、冬期練習を頑張れば冬期練習も一旦中断です。
学年末テストがあるので、一時休戦です。笑
これからもしんどい練習が続きますが、残り２週間と思いながら共に練習を頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右1set
Sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
・踏台dash×M:20sec、W:15sec、3set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 3set、LSP×4 3set)
＊Rest×10min 人数は11人or16人
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｱｼﾞﾘﾃｨ- 20分
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月 64″（8000）
・瑞希 62″（10000）
・知優 68″（2000）+66″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
