今日も昨日に引き続き、学校のグランドで走らせました！！
皆さんもご存じの通り、平成３０年は地元・三重インターハイです。
練習中に、その一言を出せば生徒たちは勝手にやる気になります。
更にある一言を加えれば効果覿面です・・・
その魔法の言葉とは、「地元インターハイだけど、俺を８月に伊勢へ連れてってくれ！！」です。
そうすれば、選手は勝手に生徒同士で大声を張り上げやる気が蘇ってきます。
まだまだ先のこと・・・と思っていましたが、来年度に迫ってきたんですね！！
成功するかしないかはさて置き、着実に準備は進んでいるのかさぼるには全く解りません。
脳の病気をしてから、高体連の仕事や三重陸協の仕事を一切手伝って無いので。
シーズンが始まれば、三重陸協全体がやる気になるでしょう。
それまでは、自分の学校がどういう練習をすれば、インターハイ路線で勝ち抜いていけるか！？
ただ、それだけを考え日々生徒と共に練習へ励んでいます。
生徒には、プレッシャーを感じず地元で大きな大会があるという喜びを噛み締め、ただ目先の１レースに集中して闘ってほしい。
勝ち抜いて行けば、最終的に８月２日から６日まで伊勢の競技場に立っていられるでしょう！！
さて、長々と書きましたが、今日はスピード持久力を高める練習をしました。
短距離・跳躍は走練習を中心に、shortとlongに分けて３０秒間走と４０秒間走をやりました。
ハードル陣だけ、専門練習の不規則ハードルをやりました。
それぞれ、まだ２月中旬ですが４月から始まるシーズン・インに向けて分かれました。
各パートごとで、しっかり目的を持って練習できたんじゃ無いかな！？と自負しております。
明日は２年生がマーク模試があるので各自フリー、１年生だけ朝から練習をやります。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up（Baton jog ×5周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
bridge
倒立（M:45s W:30s）
Hurdle drill（Medicine ball 使用）
・両手挙上×2（前後）
・右手挙上×2（前後）、左手挙上×2（前後）
・横向きまたぎ×10（左右各5本）
・踵またぎ×10（左右各5本）
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main練習
＜Hurdle＞
Hurdle走
・1歩×3台+3歩×4台 ×10
・3歩×3台+5歩×4台 ×10
・Hurdle arch ×10
＜short sprint＞
・30秒間走 ４set（Rest×10min.）
＜long sprint＞
・40秒間走 ４set（Rest×10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、増留、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)
・瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5) 10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20 3set
C‐down
皆さんもご存じの通り、平成３０年は地元・三重インターハイです。
練習中に、その一言を出せば生徒たちは勝手にやる気になります。
更にある一言を加えれば効果覿面です・・・
その魔法の言葉とは、「地元インターハイだけど、俺を８月に伊勢へ連れてってくれ！！」です。
そうすれば、選手は勝手に生徒同士で大声を張り上げやる気が蘇ってきます。
まだまだ先のこと・・・と思っていましたが、来年度に迫ってきたんですね！！
成功するかしないかはさて置き、着実に準備は進んでいるのかさぼるには全く解りません。
脳の病気をしてから、高体連の仕事や三重陸協の仕事を一切手伝って無いので。
シーズンが始まれば、三重陸協全体がやる気になるでしょう。
それまでは、自分の学校がどういう練習をすれば、インターハイ路線で勝ち抜いていけるか！？
ただ、それだけを考え日々生徒と共に練習へ励んでいます。
生徒には、プレッシャーを感じず地元で大きな大会があるという喜びを噛み締め、ただ目先の１レースに集中して闘ってほしい。
勝ち抜いて行けば、最終的に８月２日から６日まで伊勢の競技場に立っていられるでしょう！！
さて、長々と書きましたが、今日はスピード持久力を高める練習をしました。
短距離・跳躍は走練習を中心に、shortとlongに分けて３０秒間走と４０秒間走をやりました。
ハードル陣だけ、専門練習の不規則ハードルをやりました。
それぞれ、まだ２月中旬ですが４月から始まるシーズン・インに向けて分かれました。
各パートごとで、しっかり目的を持って練習できたんじゃ無いかな！？と自負しております。
明日は２年生がマーク模試があるので各自フリー、１年生だけ朝から練習をやります。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up（Baton jog ×5周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
bridge
倒立（M:45s W:30s）
Hurdle drill（Medicine ball 使用）
・両手挙上×2（前後）
・右手挙上×2（前後）、左手挙上×2（前後）
・横向きまたぎ×10（左右各5本）
・踵またぎ×10（左右各5本）
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main練習
＜Hurdle＞
Hurdle走
・1歩×3台+3歩×4台 ×10
・3歩×3台+5歩×4台 ×10
・Hurdle arch ×10
＜short sprint＞
・30秒間走 ４set（Rest×10min.）
＜long sprint＞
・40秒間走 ４set（Rest×10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川、大嶋、増留、望月
60″（2000）58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・知優
68"(1000)+66"(2000)+64(1000)
・瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5) 10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20 3set
C‐down
