テスト前終了！！

本日を持って、テスト前の冬期練習を一時中断しました。

それはなぜかと言うと、月曜日から学年末考査のテスト発表があるからです！！

テスト前、最後の冬期練習に相応しい気温・天候でした。

気温はそんなに低くなかったんですが、風が強かった・・・

それに練習を開始する前から、みぞれ？あられ？ゆき？が降り出し、スキーウェアを着てても寒かった。

そんな悪天候の中、生徒たちはテスト前の最後の冬期練習ということで、一生懸命練習メニューをこなしていました！！

さて、午前中は課外があったため、１３時過ぎから練習を開始しました。

終了したのは１７時３０分過ぎ・・・

下記の内容で、テスト前の冬期練習を締めくくりました。

次、生徒たちと顔を合わすのは、２週間後の月曜日３／５（月）です！！

それまではしっかりテスト勉強をして、追試にならないようにしてもらわないと・・・頑張れ、桑高生！！

追記
本日を持って、テスト発表に入るので３／５（月）までは、気が向いたらブログの更新をします！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自）＊1時間で走れる状態を作っておく
Main training（14時05分から）
・80m B.D+ 30m walk+120m 全力走 ×1 4set
＊Rest×7min.
専門練習（One hour）
走練習（全体）
・250m全力走×1
＊負け 手すり歩行×250m
　勝ち 手すり歩行×200m
ﾁ-ﾑと走順
・島林、花宝、土田、好美、宇佐美、昴
・華歌、真佳、陽菜、翔真、塩澤、仁
補強
・ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
　前後 × 20 3set
　左右 ×20 3set
・2人組腹筋 ×５set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腹筋 ×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill‐P
中距離
流し
・100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m（recovery×100m jog）3set
＊Rest×10min.
長距離
流し
・100m×2
Main Training
・1000m×6（recovery×3min.）
中長距離
流し
・100m×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・100m×3
C-Down