楽しい３連休はあっという間に過ぎ去り、また今日から学校です。
３連休が明けて、早速、A高校へ北勢生指協へ行ってきました・・・
毎月行われていることで、今日はたまたまた偶数月だったので午後からでした。
また、A高校は自分の母校の近くで比較的近いところで助かりました！！
それよりも、明日の職員会議で提案する議題がまだ完成しておらず、会議そっちのけで早く学校へ戻って資料の作成のことばかり気にしてました。
会議が終わり、急いで自宅へ戻り自分の作業服（ジャージ）へ着替えて急いで出勤しました。
何とか限られた時間で、議題は完成し明日の職員会議で何も問題なければOKです。
さて、今日の練習ですが、Weight trainingをA週でやらせました！！
先に書いたように、明日の職員会議へ提出する資料作成が先決だったので、５時過ぎに１度顔を出しただけであとは生徒たちの主体性に任せました。
練習終了後に男子キャプテンから「練習終わりました！！」のLineが届き、「怪我しました！！」というLineは届かなかったので怪我無く終われたようです。
また、今日から１・２年生は面談週間へ入り、５分短縮だったようで明るい時間から始めて明るい時間帯で終わってました！！
明日は理数科が課題研究の発表があるようで、全員、短縮授業では無いようですが坂dashをやる予定です。
明日もしっかり走って、週末の練習へ繋げてもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ｼｬﾌﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ ×20
④dip ×20
⑤ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上 ×20
⑥ﾀｲﾔ押し 20m
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press ×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
・Plate 側筋×20 ５set
補助運動
・ジグザグjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down
３連休が明けて、早速、A高校へ北勢生指協へ行ってきました・・・
毎月行われていることで、今日はたまたまた偶数月だったので午後からでした。
また、A高校は自分の母校の近くで比較的近いところで助かりました！！
それよりも、明日の職員会議で提案する議題がまだ完成しておらず、会議そっちのけで早く学校へ戻って資料の作成のことばかり気にしてました。
会議が終わり、急いで自宅へ戻り自分の作業服（ジャージ）へ着替えて急いで出勤しました。
何とか限られた時間で、議題は完成し明日の職員会議で何も問題なければOKです。
さて、今日の練習ですが、Weight trainingをA週でやらせました！！
先に書いたように、明日の職員会議へ提出する資料作成が先決だったので、５時過ぎに１度顔を出しただけであとは生徒たちの主体性に任せました。
練習終了後に男子キャプテンから「練習終わりました！！」のLineが届き、「怪我しました！！」というLineは届かなかったので怪我無く終われたようです。
また、今日から１・２年生は面談週間へ入り、５分短縮だったようで明るい時間から始めて明るい時間帯で終わってました！！
明日は理数科が課題研究の発表があるようで、全員、短縮授業では無いようですが坂dashをやる予定です。
明日もしっかり走って、週末の練習へ繋げてもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ｼｬﾌﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ ×20
④dip ×20
⑤ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上 ×20
⑥ﾀｲﾔ押し 20m
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press ×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
・Plate 側筋×20 ５set
補助運動
・ジグザグjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down
