今日から東海総体へ向けて、追い込みの週に入りました。
今日は生徒たちの練習を指導することができましたが、明日からはアジアジュニアのため岐阜へ行くことが決まってます・・・
県総体で女子が、まさかのフィーバー振りを発揮してくれたので、行かなくて良いものなら行きたくなかった。
というのが本音ですが、召集された以上は岐阜の地で闘う日の丸選手のサポートを一生懸命してきます。
さて、愚痴はこの辺にしといて、県総体が終わった直後に２週目から岐阜へ行くことを伝えてあったので、生徒たちもそんなに同様している姿はありませんでした。
さぼるがやる陸上競技ではなく、君たちがやる陸上競技だよ！！と伝えてあったので、さぼるが居なくてもしっかりできるように仕向けておきました。
今年は運良く、国内での開催なのでLineなどで連絡を取り合いながら、東海総体へ向けて調整ができるので良かったです。
練習は観れませんが、基本的には県総体前も居るだけであまり余計なことは言わなかったので、生徒たちもその辺は理解して居るようです。
岐阜には居ますが、生徒たちとしっかりと連絡を取り合いながら、２週間後の東海総体でもフィーバーできるように頑張ります！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（M:ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ jog 、W:4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
長谷川、小畑、瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)
知優、日奈子、高柳
・78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
今日は生徒たちの練習を指導することができましたが、明日からはアジアジュニアのため岐阜へ行くことが決まってます・・・
県総体で女子が、まさかのフィーバー振りを発揮してくれたので、行かなくて良いものなら行きたくなかった。
というのが本音ですが、召集された以上は岐阜の地で闘う日の丸選手のサポートを一生懸命してきます。
さて、愚痴はこの辺にしといて、県総体が終わった直後に２週目から岐阜へ行くことを伝えてあったので、生徒たちもそんなに同様している姿はありませんでした。
さぼるがやる陸上競技ではなく、君たちがやる陸上競技だよ！！と伝えてあったので、さぼるが居なくてもしっかりできるように仕向けておきました。
今年は運良く、国内での開催なのでLineなどで連絡を取り合いながら、東海総体へ向けて調整ができるので良かったです。
練習は観れませんが、基本的には県総体前も居るだけであまり余計なことは言わなかったので、生徒たちもその辺は理解して居るようです。
岐阜には居ますが、生徒たちとしっかりと連絡を取り合いながら、２週間後の東海総体でもフィーバーできるように頑張ります！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（M:ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ jog 、W:4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
長谷川、小畑、瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)
知優、日奈子、高柳
・78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
