やっと・・・

お待たせしました、やっとブログの更新ができます！！

現在、成田市内のホテルに着きました。

明日からフィンランド・タンペレへ旅立ちます。

今までのブログを全て更新するのは、厳しいかもしれませんができるところまで更新したいと思います。

まずは６／２９（金）から書きます。

テストも終わり、生徒たちはパラダイスが始まります。

テスト中、かなり勉強に追い込まれていたので、今日は軽めの内容にしました！！

内容は以下の通りです。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×5
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill - F
ペース走
瑞希、長谷川、小畑、加藤、岡田
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日奈子、まりん、高柳
・76″（2000）+74″（1000）+ 72″（1000）
知優
・68″（2000）+66″（1000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操