皆さんこんばんわ、こんな時期に岐阜へやってきました・・・
本来なら学校で生徒たちの練習を観てなければならないのに、アジアジュニアのため岐阜へやってきました。
今回のアジアジュニアは、母国である岐阜・長良川メモリアルセンターで行われます。
男子のポールが３人エントリー、女子のポールが２人エントリーと５人の選手が参加します。
明後日、試合がある男子は今日から岐阜入りをしており、女子選手はまだきてませんでした。
さぼるの予想ですが、女子選手は明日の結団式には岐阜入りすると思います！！
とりあえず、今日は１８時３０分から夕食を取り、２０時から全体ミーティング、その後は各ブロックでミーティングを行いました。
各選手とも、母国開催ということでパーソナルコーチが助言をしてくれるそうなので、男子は３人中１人だけさぼるが助言をすることになりました。
全ての選手がそれぞれパーソナルコーチがいたら、わざわざさぼるが来る必要はなかったかな！？と思いましたが、助言をする選手がいたのでスタッフとして参加した甲斐がありました。
男子の試合は明後日の７日なので、今はまだリラックスしてもらい戦闘モードになるのは７日からです。
さて、学校へ残してきた大事な生徒の練習ですが、今日は火曜日ということでweight trainingをやりました。
７限授業ということもあり、限られた時間の中でしっかりトレーニングができたと思います。
明日も７限みたいなので、限られた時間の中でしっかり集中して練習ができるようにして欲しいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
＊1年生は体幹
Weight－A (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10(full)
・Normal×10(half)
・静止×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 150m×4 ３set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
本来なら学校で生徒たちの練習を観てなければならないのに、アジアジュニアのため岐阜へやってきました。
今回のアジアジュニアは、母国である岐阜・長良川メモリアルセンターで行われます。
男子のポールが３人エントリー、女子のポールが２人エントリーと５人の選手が参加します。
明後日、試合がある男子は今日から岐阜入りをしており、女子選手はまだきてませんでした。
さぼるの予想ですが、女子選手は明日の結団式には岐阜入りすると思います！！
とりあえず、今日は１８時３０分から夕食を取り、２０時から全体ミーティング、その後は各ブロックでミーティングを行いました。
各選手とも、母国開催ということでパーソナルコーチが助言をしてくれるそうなので、男子は３人中１人だけさぼるが助言をすることになりました。
全ての選手がそれぞれパーソナルコーチがいたら、わざわざさぼるが来る必要はなかったかな！？と思いましたが、助言をする選手がいたのでスタッフとして参加した甲斐がありました。
男子の試合は明後日の７日なので、今はまだリラックスしてもらい戦闘モードになるのは７日からです。
さて、学校へ残してきた大事な生徒の練習ですが、今日は火曜日ということでweight trainingをやりました。
７限授業ということもあり、限られた時間の中でしっかりトレーニングができたと思います。
明日も７限みたいなので、限られた時間の中でしっかり集中して練習ができるようにして欲しいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
＊1年生は体幹
Weight－A (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10(full)
・Normal×10(half)
・静止×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 150m×4 ３set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
