早いもので、今日から６月が始まりました。
６月と言えば、２週間後に全国インターハイへの最後の関門ブロック大会があります。
これを乗り越えれば、晴れ舞台である全国インターハイです。
残り２週間、しっかり追い込み晴れ舞台へ行けるようにします！！
さて、今日の練習ですが、愛娘の授業参観や引き渡し訓練があり、練習メニューだけ渡して生徒の自主性に任せました・・・
こんな大事な時期に、練習を観たいのは山々ですが、県総体前も生徒主体でやらせてたので１日休みを取ってゆっくりしてました。
生徒たちもいつも何も言わないさぼるが居ても、変に緊張してしまうといけないので居ないようにしました。
こんな感じの陸上部ですが、全国大会への出場はちゃんと目指しています。笑
常にいつも通り！！
大事な試合だからと言って、気合いを入れるのではなくいつも通り自分のペースでやることが１番です。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×1
トーイング 1人×2
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down
＜ 中長距離 ＞瑞希のみ
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drillーF
Main training
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
６月と言えば、２週間後に全国インターハイへの最後の関門ブロック大会があります。
これを乗り越えれば、晴れ舞台である全国インターハイです。
残り２週間、しっかり追い込み晴れ舞台へ行けるようにします！！
さて、今日の練習ですが、愛娘の授業参観や引き渡し訓練があり、練習メニューだけ渡して生徒の自主性に任せました・・・
こんな大事な時期に、練習を観たいのは山々ですが、県総体前も生徒主体でやらせてたので１日休みを取ってゆっくりしてました。
生徒たちもいつも何も言わないさぼるが居ても、変に緊張してしまうといけないので居ないようにしました。
こんな感じの陸上部ですが、全国大会への出場はちゃんと目指しています。笑
常にいつも通り！！
大事な試合だからと言って、気合いを入れるのではなくいつも通り自分のペースでやることが１番です。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×1
トーイング 1人×2
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down
＜ 中長距離 ＞瑞希のみ
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drillーF
Main training
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
