今日でアジアジュニア選手権大会３日目が終了しました。
今日もメダルラッシュが続きました・・・
金メダルは男子１種目（400mR）、女子は２種目（800m・100mH・LJ）でした。
その他の銀・銅メダルは、男女合わせて９種目獲得することができました！！
初日からの良い流れを途切らすことなく、３日目まできました。
しかも、チームJAPANの跳躍チームは、初日から金メダルを獲得しています。（男子PV・男子LJ・女子LJ）
明日もこの流れで、跳躍の種目で金メダルを獲得して欲しいと思います。
さて、学校に置いてきた我が生徒ですが、今日は午前中課外があり課外を取ってない東海組２人は午前中から東員町へ・・・
課外を取っていた生徒は、午前中の課外終了後東員町へ移動し競技場で練習。
東海総体前の最後の競技場練習でした。
それぞれリレーを中心に練習を行い、それ以外の者は専門練習をひたすらやっていました！！
明日は何も無い１日だと思うので、しっかり身体を休ませて月曜日から練習量を一気に落とします。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ー 専門練習 ー
凪咲
＊アップ
コアドリル×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ、タッピング
ドリルP
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー
部分合わせ
通し
部分合わせ
＊個人
スタート練習
C-down
華歌
＊アップ
コアドリル×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ、タッピング、股関節のストレッチ
ドリルP
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー
部分合わせ
通し
部分合わせ
＊個人
400mイメージ走
200m
C-down
好美
ストレッチ
WALK×1周
ジョグ×1周
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
スタンディング左右1本ずつ
流し2本
300×1
300+100×3
＊rest20~25min
C-down
類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×2
三段跳
短助走
全助走
C-down
宇佐美
関節ストレッチ
ジョグ
ランジウォーク
荷重
もも上げ
流し
スタンディング
300+100 ×1
200+200 ×1
300+100 ×1
C-down
仁
ウォーク
体操
動的ストレッチ
ストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え)
流し
スパイク流し
150ｍ中間走×2
200ｍ×2
40秒間走＋100×1
300ｍ＋100×1
C-down
馬場本
walk1周
ジョグ1周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+Hamst×30 2set
ドリルP
4000mペース走
補強
高木
Walk3周
Jog1周
ドリルＴ
流し2本
300＋100
200＋200
300＋100
島林
Core drill×1
ジョグ1周
Dynamic stretch×15種類
ストレッチ
接地の確認
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
スタブロ練習
100m×3本
150m×2本
土田
walk200m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
バウンディング〜流し×2
流し(コーナー使用)
高跳び
・クリアランス意識のストレッチ
・踏切ドリル
・立ち高跳び
・逆落とし
・全助走
陽菜
PNF
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
ポールウォーク 100m 6歩×左右、8歩×左右
ぶら下がり 100m ×2
ポールの先端を後ろにして4歩 100m
ポールの先端を後ろにして2歩 100m
四歩ジャンプ
ぶら下がり（砂場使用） 2歩×4、4歩×？、6歩×？
SD
ダウン
体操
真佳
PNF
walk200m、jog400m
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルP
流し×3
スパイク×2
部分合わせ×1
リレー通し×1
部分合わせ×1
200m×1
ダウン
花宝
コアドリル
ジョグ
体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
ドリルF
流し
2台アプローチ
300H
300H+100×3
ダウン
水谷
コア×1
流し80m×3
ダッシュ50m×1
バトン部分合わせ×2
通し×1
補強
理玖
コア
ジョグ1周
体操
肩ストレッチ
タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 2セット
中臀筋+ハム×30 2セット
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000m+300m+200m ×３set
中距離
・400m+200m+200m×３set
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
今日もメダルラッシュが続きました・・・
金メダルは男子１種目（400mR）、女子は２種目（800m・100mH・LJ）でした。
その他の銀・銅メダルは、男女合わせて９種目獲得することができました！！
初日からの良い流れを途切らすことなく、３日目まできました。
しかも、チームJAPANの跳躍チームは、初日から金メダルを獲得しています。（男子PV・男子LJ・女子LJ）
明日もこの流れで、跳躍の種目で金メダルを獲得して欲しいと思います。
さて、学校に置いてきた我が生徒ですが、今日は午前中課外があり課外を取ってない東海組２人は午前中から東員町へ・・・
課外を取っていた生徒は、午前中の課外終了後東員町へ移動し競技場で練習。
東海総体前の最後の競技場練習でした。
それぞれリレーを中心に練習を行い、それ以外の者は専門練習をひたすらやっていました！！
明日は何も無い１日だと思うので、しっかり身体を休ませて月曜日から練習量を一気に落とします。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ー 専門練習 ー
凪咲
＊アップ
コアドリル×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ、タッピング
ドリルP
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー
部分合わせ
通し
部分合わせ
＊個人
スタート練習
C-down
華歌
＊アップ
コアドリル×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ、タッピング、股関節のストレッチ
ドリルP
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー
部分合わせ
通し
部分合わせ
＊個人
400mイメージ走
200m
C-down
好美
ストレッチ
WALK×1周
ジョグ×1周
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
スタンディング左右1本ずつ
流し2本
300×1
300+100×3
＊rest20~25min
C-down
類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×2
三段跳
短助走
全助走
C-down
宇佐美
関節ストレッチ
ジョグ
ランジウォーク
荷重
もも上げ
流し
スタンディング
300+100 ×1
200+200 ×1
300+100 ×1
C-down
仁
ウォーク
体操
動的ストレッチ
ストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え)
流し
スパイク流し
150ｍ中間走×2
200ｍ×2
40秒間走＋100×1
300ｍ＋100×1
C-down
馬場本
walk1周
ジョグ1周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+Hamst×30 2set
ドリルP
4000mペース走
補強
高木
Walk3周
Jog1周
ドリルＴ
流し2本
300＋100
200＋200
300＋100
島林
Core drill×1
ジョグ1周
Dynamic stretch×15種類
ストレッチ
接地の確認
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
スタブロ練習
100m×3本
150m×2本
土田
walk200m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
バウンディング〜流し×2
流し(コーナー使用)
高跳び
・クリアランス意識のストレッチ
・踏切ドリル
・立ち高跳び
・逆落とし
・全助走
陽菜
PNF
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
ポールウォーク 100m 6歩×左右、8歩×左右
ぶら下がり 100m ×2
ポールの先端を後ろにして4歩 100m
ポールの先端を後ろにして2歩 100m
四歩ジャンプ
ぶら下がり（砂場使用） 2歩×4、4歩×？、6歩×？
SD
ダウン
体操
真佳
PNF
walk200m、jog400m
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルP
流し×3
スパイク×2
部分合わせ×1
リレー通し×1
部分合わせ×1
200m×1
ダウン
花宝
コアドリル
ジョグ
体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
ドリルF
流し
2台アプローチ
300H
300H+100×3
ダウン
水谷
コア×1
流し80m×3
ダッシュ50m×1
バトン部分合わせ×2
通し×1
補強
理玖
コア
ジョグ1周
体操
肩ストレッチ
タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 2セット
中臀筋+ハム×30 2セット
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000m+300m+200m ×３set
中距離
・400m+200m+200m×３set
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
