東海総体へ向けて、あっという間に１週間が過ぎました・・・
月火と県総体の疲れで、生徒たちの動きもイマイチ。
水木と雨に打たれ、思うような練習ができずに終了。
やっと金曜日に晴れたものの、さぼるは娘の授業参観と引き渡し訓練。
今日になって、やっと練習をじっくり観れました！！
今日は四日市中央緑地で、三泗記録会があり記録会へエントリーした生徒はそちらへ行きました。
よって、学校で練習をした生徒は、男子が４人・女子が６人の計１０人のみでした。
その１０人は、２週間後の東海総体へ出場します。
なかには、出場しない１年生もいますが、その生徒も怪我上がりで基本はトレーニング場でした。
この１０人の中でも、女子４継の４人・４００Hの２人・男子マイルの２人の練習内容が異なり頭が混乱するところでした。
何とか、頭の中で整理し３グループとも学校でしたがとても良い練習ができました！！
明日は久しぶりの休日、ゆっくり身体を休めたいところですが、多分、家族孝行で貴重な１日が終わっていくんだらなぁ・・・涙
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up(4継ﾊﾞﾄﾝjog×3周)
体操、肩(棒)ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し(ﾄﾗｯｸ使用)×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
ー女子4継ー
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
1本目
・1走→2走、3走→4走×1
2本目
・2走→3走、4走→1走×1
部分合わせ（トラック使用）
リレー通し×1
ー好美・花宝ー
1歩ﾊｰﾄﾞﾙ(ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ使用)
3歩ﾊｰﾄﾞﾙ(ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ使用)
300mH (好美は並走) ×2
200mH+100m (好美は並走) ×1
ー陽・馬場本ー
・150m+100m×1set
・30秒間走+100m×1(陽だけ)
・40秒間走×1
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down
＜ 長距離 ＞(瑞希のみ)
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
キャッチ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・400m×10
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
dip×20 5set
体操
月火と県総体の疲れで、生徒たちの動きもイマイチ。
水木と雨に打たれ、思うような練習ができずに終了。
やっと金曜日に晴れたものの、さぼるは娘の授業参観と引き渡し訓練。
今日になって、やっと練習をじっくり観れました！！
今日は四日市中央緑地で、三泗記録会があり記録会へエントリーした生徒はそちらへ行きました。
よって、学校で練習をした生徒は、男子が４人・女子が６人の計１０人のみでした。
その１０人は、２週間後の東海総体へ出場します。
なかには、出場しない１年生もいますが、その生徒も怪我上がりで基本はトレーニング場でした。
この１０人の中でも、女子４継の４人・４００Hの２人・男子マイルの２人の練習内容が異なり頭が混乱するところでした。
何とか、頭の中で整理し３グループとも学校でしたがとても良い練習ができました！！
明日は久しぶりの休日、ゆっくり身体を休めたいところですが、多分、家族孝行で貴重な１日が終わっていくんだらなぁ・・・涙
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up(4継ﾊﾞﾄﾝjog×3周)
体操、肩(棒)ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し(ﾄﾗｯｸ使用)×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
ー女子4継ー
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
1本目
・1走→2走、3走→4走×1
2本目
・2走→3走、4走→1走×1
部分合わせ（トラック使用）
リレー通し×1
ー好美・花宝ー
1歩ﾊｰﾄﾞﾙ(ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ使用)
3歩ﾊｰﾄﾞﾙ(ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ使用)
300mH (好美は並走) ×2
200mH+100m (好美は並走) ×1
ー陽・馬場本ー
・150m+100m×1set
・30秒間走+100m×1(陽だけ)
・40秒間走×1
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down
＜ 長距離 ＞(瑞希のみ)
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
キャッチ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・400m×10
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
dip×20 5set
体操
