今日は、朝からとてもハードな１日となりました・・・
昨日、岐阜入りをしまいたが朝から桑名で定期検診があり、朝から地元へ戻り病院へ行ってきました。
無事に定期健診を終えて、直ぐに岐阜へ戻りました！！
タイトルにも書いたように、本日１７時から結団式があったため、定期検診を終えたあとゆっくりする暇もなくとんぼ帰りでした。
結団式には間に合いましたが、８時に岐阜を出てホテルへ戻ったのは１５時過ぎでした。
その後は結団式へ出席し、夕飯を取ってスタッフ陣で決起集会。
寝床に着いたのは、０時を回っていました。
そんな感じで、１日が過ぎ去りいよいよ明日からアジアジュニア選手権が始まります。
男子ポールは早速、明日の１６時から競技開始です。
チームJAPANに勢いがつけられるよう、初日からメダルを目標に選手が頑張ります！！
さて、学校に残してきた我が生徒ですが、朝から降り続いている雨の影響でグランドはぐちゃぐちゃ・・・
女子キャプテンから連絡があり、「グランド使えませんが、mainをやりますか！？」と。
「グランドが使えなくても、タータンでmainをやれば良い」と伝えました。
練習終了の連絡が１９時過ぎにあったので、ちょっと時間をかけ過ぎたな！！と反省しながら、今日は７限だし次の東海総体が本当の勝負なんで良しとしました。
明日は、軽めの練習なので短時間で終われるように、時間を詰めてできるだけ早く帰宅できるようにして欲しいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up (5分間jog)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint drill - F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・50m×1
・トーイング×2
＊1年生
・50m×2
・100m×1
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10×3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog×5min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint Drill - P
流し 100m×3
Main training
・中距離 外周インターバル
・長距離 外周1000m×5
流し
・長距離 100m×3
C-Down
昨日、岐阜入りをしまいたが朝から桑名で定期検診があり、朝から地元へ戻り病院へ行ってきました。
無事に定期健診を終えて、直ぐに岐阜へ戻りました！！
タイトルにも書いたように、本日１７時から結団式があったため、定期検診を終えたあとゆっくりする暇もなくとんぼ帰りでした。
結団式には間に合いましたが、８時に岐阜を出てホテルへ戻ったのは１５時過ぎでした。
その後は結団式へ出席し、夕飯を取ってスタッフ陣で決起集会。
寝床に着いたのは、０時を回っていました。
そんな感じで、１日が過ぎ去りいよいよ明日からアジアジュニア選手権が始まります。
男子ポールは早速、明日の１６時から競技開始です。
チームJAPANに勢いがつけられるよう、初日からメダルを目標に選手が頑張ります！！
さて、学校に残してきた我が生徒ですが、朝から降り続いている雨の影響でグランドはぐちゃぐちゃ・・・
女子キャプテンから連絡があり、「グランド使えませんが、mainをやりますか！？」と。
「グランドが使えなくても、タータンでmainをやれば良い」と伝えました。
練習終了の連絡が１９時過ぎにあったので、ちょっと時間をかけ過ぎたな！！と反省しながら、今日は７限だし次の東海総体が本当の勝負なんで良しとしました。
明日は、軽めの練習なので短時間で終われるように、時間を詰めてできるだけ早く帰宅できるようにして欲しいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up (5分間jog)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint drill - F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・50m×1
・トーイング×2
＊1年生
・50m×2
・100m×1
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10×3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog×5min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint Drill - P
流し 100m×3
Main training
・中距離 外周インターバル
・長距離 外周1000m×5
流し
・長距離 100m×3
C-Down
