皆さんこんばんわ、タイトル通り今日から冬期練習を開始しました。
よ~し頑張るぞ!!と気合いを入れましたが、集合したら男子2年生1人、1年生5人、マネさん3人しか・・・
集合時の円も小さく、淋しい冬期練習のスタートとなりました。
実は、今日の冬期練習の前から予想されてたことで、今日を迎えるに当たって1週間考えました。
人数が少なかったら、やりたい練習もできないので思い切って練習量をはあげず基礎固めに徹しようと。
よって、11月の冬期練習2週間は下記のような練習が続くと思います。
それでもポイントはしっかり抑え、充実した物になるように頑張ります。
さて、駅伝チームですが、こちらは昨日松阪まで試走へ行ったので練習は休み!!
また明日から、日曜日の県駅伝へ向けて調整練習です。
< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(アジリティー×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒使用)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5回 左右1set
腸腰筋補強(50+30)×左右各1set
段差ホッピング×左右5往復
Mini hurdle drill (速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
踏台dash × M:20sec.W:15sec. 3set
流し
・100m×3
鉄棒
10秒懸垂×M:5、W:3
C-down
よ~し頑張るぞ!!と気合いを入れましたが、集合したら男子2年生1人、1年生5人、マネさん3人しか・・・
集合時の円も小さく、淋しい冬期練習のスタートとなりました。
実は、今日の冬期練習の前から予想されてたことで、今日を迎えるに当たって1週間考えました。
人数が少なかったら、やりたい練習もできないので思い切って練習量をはあげず基礎固めに徹しようと。
よって、11月の冬期練習2週間は下記のような練習が続くと思います。
それでもポイントはしっかり抑え、充実した物になるように頑張ります。
さて、駅伝チームですが、こちらは昨日松阪まで試走へ行ったので練習は休み!!
また明日から、日曜日の県駅伝へ向けて調整練習です。
< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(アジリティー×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒使用)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5回 左右1set
腸腰筋補強(50+30)×左右各1set
段差ホッピング×左右5往復
Mini hurdle drill (速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
踏台dash × M:20sec.W:15sec. 3set
流し
・100m×3
鉄棒
10秒懸垂×M:5、W:3
C-down