軽めの練習。

本日は木曜日、学校の授業は７限授業、皆さんもご存じとは思いますが・・・

そして日に日に陽が沈むのが早くなりMain trainingに入る頃にはほぼ暗くなっている状態です。

短距離陣（駅伝に関係ない生徒）は、月曜日から冬期練習に入ってますが、予定通り木曜日は軽めの練習で汗を流しました。

もちろん、中長距離は日曜日の県駅伝へ向けて、しっかりとtrainingをやりました。

そんな中、今日の授業で短距離から駅伝へ借り出されている生徒が「マスクをして授業を見学させて下さい」と言ってきました。

その理由が「ちょっと風邪気味で、体調が良くないので・・・」と言うことでした。

こらこら、君は駅伝要因でしょ！？

と思いながら、授業は見学にさせました。

駅伝要因ならもっと体調管理をしっかりしろ！？と言いたいですね・・・

補欠でも、いつ何時自分が走ることになるか解らないので、自己管理はしっかりしてもらわないと選手として失格です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+ Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M:15sec.W:10sec.）3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
壁ももあげ×左右各20回 3set

Sprint Drill－T

流し
・100m×3

Main training

長谷川、小畑、加藤
・60"～10000m(ﾍﾟｰｽ・内訳は各自で設定)
馬場本、瑞希
・60″～8000m
知優、花宝
・70″～6000m
日奈子、松野、真苗
・72″～4000m
岡田
・64″～
旋、島林、高木
・68″～6000m
流し

・150m×2
補強
・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down