木曜日・・・

冬期練習も２週目に入り、やっと全ての練習メニューをすることができました。

また、駅伝に参加していた短距離陣も、１週間はのんびりやりなさい！！と言いましたが昨日辺りから動き出していました。

ちょっとは動いておかないと、１２月３日から本格的な冬期練習が始まるのでその時動かなかった大変だ！！と思っているのでしょうか！？笑

本来は、１１月５日から２週間の冬期練習をしたかったのですが、人数の少なさに断念したので１２月３日からはガンガン行きます。

年末には合宿も控えているので、合宿までには基礎体力を付けて一緒に合宿をするチームに迷惑をかけないようにしなければ・・・

さて、練習ですが今日は久しぶりにHurdle circuitをやりました。

さぼるが時間を間違えて、生徒たちに迷惑をかけましたがかなりしんどそうでした・・・

冬期練習の厳しさを知る、良い１日となったと思います！！

明日は６限授業、校外へ出て階段dashをやろうかと考えています。

では、皆さんまた明日！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
Hurdle Circuit
・2台×3往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：15sec.　Rest：5min.
2set：20sec.　Rest：5min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・時間は各自で調整
流し
・100m×３
体操