冬期練習＆移行期

三重県高校駅伝も、11月11日（日）に終わり昨日は陸上部全員が休養を取りました。

先週から冬期練習へ取り組んでいる生徒は、引き続き今日から冬期練習の触りの部分をやりました。

男女とも短距離から駅伝へ借り出されてた生徒は、とりあえず１週間の休養を与えました。
＊休養という名の自主トレですけど・・・笑

しかし、12／３（月）からの冬期練習へ向けて、どうしてもWeight trainingのMax測定だけはしてほしいと伝えました。

測定するのは、駅伝へ行ってた生徒たちで相談して実施することも合わせて言いました。

この１週間の自主トレを、各自がどのように過ごすかは彼ら次第です。

身体の疲れもあるだろうし、全く動かないのは身体鈍ってしまうのでこれからの冬期練習へ向けてある意味ポイントなるのかな！？と考えています。

さて、さぼるは練習が開始するときは、会議があり集合にはでれませんでしたが会議終了後、グランドに戻ったら一生懸命練習に取り組んでいました。

明日も７限授業なので、今日できなかったWeight trainingを明日は実施しようと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main練習
・100m Endless×2 1set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
・壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)
加藤、小畑
・60″（2000）+58″（3000）+ 56″（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操