やっと終わりました・・・

今週の授業も早いもので、もう終了しました。

先週よりは早く感じませんが、終わってしまえば早いですね。

我が校は、来週の月曜日からテスト発表です。

個人的には１週間早いような気がしますが、例年通りのようです。

月曜日からは、陸上部員には各自Freeと言ってあるので、練習する者はするだろうし、テストがやばい者は勉強をすることでしょう。

それぞれ、自分の置かれている状況を把握しながら、自分で考えて行動して欲しいと思います。

よって、明日からは全体練習をしないので、１１月３０日（金）の練習再開までブログの更新は一旦ストップします。

悪しからず・・・

さて、練習ですが今日はグランドで走らず、走井山へ行って階段をしました。

まだまだ本格的な冬期練習ではないので、本数も少なめでしたが楽しく練習をしてました！！

練習は自らするもの、嫌々やっていてはやらされている練習です。

楽しく練習をするか！？嫌々練習をするかは生徒次第です。

明日は土曜日ですが、テスト発表前と言うことで各自Freeにしました。

また、テスト終了後に元気な姿で会えることを楽しみにしてます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
階段Drill各種
・開脚歩行×3（1段でも2段でもOK！）
・もも上げ×3 ＊1段に1歩
・スタート姿勢×3
・もも上げ×3
Core drill×2set
踏台dash×M:10sec. W:7sec.3set
Main training
階段dash
・1段2歩dash×4（中腹まで）
・1段dash×4（中腹まで）
・1段飛ばしdash×4（中腹まで）
・頂上までdash×4
・線路からお寺まで階段dash×1
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
・じゃんけん手すり歩行
＊電柱１本ごとにじゃんけんをして、負けた者が手すり歩行をやる！！
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drillーＴ
B-up
（距離・ペースは各自で設定）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down