今週の授業終了！！

今日で今週の授業も終わりました。

今週は特に早く感じました・・・

毎週、終わってみればあっという間なんですが、特に今週は。

それほど充実してたと、ポジティブに捉えたいと思います！！笑

さて、冬期練習ですが、短距離陣は久々に走りました。

生徒はかなりしんどそうですが、今日のMainはまだまだ序の口です。

12／3（月）から、短距離陣が全て出揃うのでテスト明けと言えどもガンガン攻めますよ。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
Jog
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ﾊｰﾄﾞﾙ使用)
Sprint Drill－P
Sprint Drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
折り返し走
・100m×8（recovery×60sec.）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
流し
・100×3
Main training
・1000m×1（外周）
流し
・100m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操