昨日もそうでしたが、今日も昨日に引き続き陽が沈むととても寒いですね・・・
日に日に気温が下がり、冷たい風が吹きさぼるにとって嫌な日がやってきました。
日中は寒さをあまり感じませんが、教官室に居ると太陽に当たらないので下半身が寒いです。
しかし、授業で外へ出るととても暖かく、今日も４・５限目は暖かい時間を過ごすことができました！！
さて、練習ですが、今日は昨日できなかったWeight trainingをやりました。
がっつりとはやってませんが、先週Max測定をした数値で今日から軽く始めました。
１年生も、若干ですがWeightの姿勢も良くなってきましたが、力を発揮する場所がいまいち解ってないようでした。
途中、期末テストを挟みますが、１月下旬まで第１クールを行うのでその間に今言ったことをマスターして欲しいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 2set
・Squat（half）
・Snatch
・Clean
・Dead lift
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ×3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1000m+500m+250mﾘﾚ-
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
日に日に気温が下がり、冷たい風が吹きさぼるにとって嫌な日がやってきました。
日中は寒さをあまり感じませんが、教官室に居ると太陽に当たらないので下半身が寒いです。
しかし、授業で外へ出るととても暖かく、今日も４・５限目は暖かい時間を過ごすことができました！！
さて、練習ですが、今日は昨日できなかったWeight trainingをやりました。
がっつりとはやってませんが、先週Max測定をした数値で今日から軽く始めました。
１年生も、若干ですがWeightの姿勢も良くなってきましたが、力を発揮する場所がいまいち解ってないようでした。
途中、期末テストを挟みますが、１月下旬まで第１クールを行うのでその間に今言ったことをマスターして欲しいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 2set
・Squat（half）
・Snatch
・Clean
・Dead lift
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ×3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1000m+500m+250mﾘﾚ-
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
