大会前日。

いよいよ明日は、１２月末にある都大路の三重県代表を決定する県駅伝です。

長距離陣は、昨日刺激の1,000ｍを１本走り、今日も練習はFree jogで終わりました。

走る選手はK高校代表として全力を尽くす。

付き添いは選手が走りやすいように、視野を広く持って選手よりも早く行動する。

応援は、声が枯れるまで全力で応援をする。

補助員は、選手みんなが走りやすい環境を整える。

それぞれ役割は異なりますが、１人ひとり与えられた役目を全うしてもらいましょう。

どういう結果になるか解りませんが、各区間が力を出し切れば良い結果を得られると思います。

そのためにも、チーム一丸となって明日の県駅伝に臨みます。

頑張れ、K高校！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習（Two hour）
＊アップからダウンまで各自

土田
Walk150m
Jog600m
体操
肩ストレッチ(棒使用)
タッピング
動的ストレッチ
ドリルＦ
踏切ドリル
高跳び
・立ち高跳び
・3歩助走
・５歩助走
・7歩助走
・9歩助走
・全助走
腹筋・腕立て3種類
壁ももあげ左右30×3
バウンディング30m×2・50m×1

陽菜
コア1セット
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルF
スタンディングダッシュ×2
ぶら下がり
・2歩×2
・4歩×2
・6歩×4
・8歩×4
・10歩×4
・12歩×18 （ボックスなし）
8歩跳び上がり 先端つけたまま×10、つけない×6
ダウン

城田
ジョク
体操
肩ストレッチ
棒ストレッチ
タッピング
ドリル
ラダー
スパイク流し
走り幅跳び
1歩連続跳び

李
ジョグ
体操
肩スト
ルーティーン
ドリルF
ラダー
壁もも
200＋100
150＋100
SD
メディシン補強
バランスボール体幹
ハムスト補強

鈴木
ジョグ2週
体操
肩スト
ハムスト補強
ドリルF
ラダー
棒高跳
6歩、8歩、14歩
8歩駆け上がり
(付けて)10本
(上げて)6本
ダウン

小原
ジョッグ
体操
肩ほぐし
ドリル
流し
スパイク流し
ハードル150台
(6台×5本 5セット)
3台(速く)×3
ダウン
体操

村上
ジョグ
体操
肩甲骨ほぐし
棒ストレッチ
ルーティーン
ドリルF
壁もも上げ左右20×2
ラダーダッシュ×3
スタンディング ×2
プラ練
200＋100
150＋100
スタブロ
スタート確認（動画を撮って
補強メディシンボール使用
体幹バランスボール使用
ハム補強 前倒し

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog 20min.
流し
・100m×3
体操