皆さんこんばんわ、今日からまた冬季練習をRestartしました。
昨日はブログにも書きましたが、けが人が非常に多かったことと７限授業だったこと、更に気温が非常に低かったこともあり練習を休みにしました。
しっかり身体を休めたと思うので、今日と明日はしっかり追い込む予定です。
冬季練習も終盤になってきました。
学年末考査発表まで、残り約２週間。
これからも残り少ない冬季練習で、しっかり蓄え３月の練習へうまくつなげられるようにしたいと思います！！
＜ 短距離陣 ＞
W-up （agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×10
（4.0m、3.5m、3.0m）
・３歩跳び×８
（8.0m、7.5m、7.0m、6.5m）
・５歩跳び×６
（11m、10m、9.5m）
・200mH×3
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×6
・hurdle arch×6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（UP補強-Bまで短距離と一緒）
MainのUP×20min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（UP補強-Bまで短距離と一緒）
Main training
Weight training
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
快調走
・200m×2
C-Down
昨日はブログにも書きましたが、けが人が非常に多かったことと７限授業だったこと、更に気温が非常に低かったこともあり練習を休みにしました。
しっかり身体を休めたと思うので、今日と明日はしっかり追い込む予定です。
冬季練習も終盤になってきました。
学年末考査発表まで、残り約２週間。
これからも残り少ない冬季練習で、しっかり蓄え３月の練習へうまくつなげられるようにしたいと思います！！
＜ 短距離陣 ＞
W-up （agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×10
（4.0m、3.5m、3.0m）
・３歩跳び×８
（8.0m、7.5m、7.0m、6.5m）
・５歩跳び×６
（11m、10m、9.5m）
・200mH×3
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×6
・hurdle arch×6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（UP補強-Bまで短距離と一緒）
MainのUP×20min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（UP補強-Bまで短距離と一緒）
Main training
Weight training
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
快調走
・200m×2
C-Down
