今週は非常に大忙しだったので、記事は書かず練習メニューだけ載せます。
すいません・・・
＜ 短距離・投擲 ＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
壁もも下げ×20 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
平行棒開脚×10 5set
Main training（1チーム5人）
＊男女一緒でもOK
タイヤ引き
・30m×6 2set
タイヤ押し
・30m×6 2set
補助運動
・1台 hurdle jump×10
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
MainのUP
Main training
Build-up
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
すいません・・・
＜ 短距離・投擲 ＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
壁もも下げ×20 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
平行棒開脚×10 5set
Main training（1チーム5人）
＊男女一緒でもOK
タイヤ引き
・30m×6 2set
タイヤ押し
・30m×6 2set
補助運動
・1台 hurdle jump×10
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
MainのUP
Main training
Build-up
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
