微妙・・・

今日は天気が曇り空で、グランドを使えるか？使えないか？どっちか解りませんでした・・・

色々あって、グランドへ出て行くことが無かったので判断が付きませんでした。

よって、どっちでも対応できる練習内容にしました！！

昨日と一緒のアスファルトを使用することになりましたが、グランドが微妙だったので仕方ないです。

また、今日も練習へ顔を出せるか解らなかったので、下記のような練習内容になりました。

火曜日は全く顔を出せませんでしたが、今日は顔を出すことができたので久しぶりに生徒たちの頑張りを見ることができました。

明日は祝日！！

明日の祝日は、今のさぼるには本当にありがたい・・・

しっかり身体を休め、明日は練習開始から観れるので楽しみです。

＜　全　体　＞
W-up（馬跳び×50 1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
踏台dash×8sec. 4set
＜　短距離陣・中長距離　＞
Main training
坂dash
・30m×8
・60m×6
・90m×4
・120m×2
快調走（グランドのバックストレート使用）
・100m×2
坂道補強（登り坂を使用）
＊どの種目も登り坂を使用すること！！
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車　50m×2（左右各1本）
・おんぶ歩き×100m
・手すり歩行×100m
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（踏台dashまで短距離陣と一緒）
Main training
Weight training×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down