今日は忙しい１日だったので、全く練習を観ることができませんでした・・・
冬季練習も佳境に入ってきたので、大事な時期ではありますがそれよりも大事なことがあったのでそちらを優先しました。
気温が低く、雪も少しぱらついていたのでグランドが使用できるかどうか微妙でした。
練習を観ることができないことは解っていたので、グランドが使えるか使えないかは考えず、どちらの状況でも練習できるようにメニューを組みました！！
18時ぐらいには終わったようで、怪我の連絡も無く終われたようでした・・・
明日も練習を観に行けるかどうか解りませんが、できるだけいけるようにしたいと思います。
＜ 短距離・投擲 ＞
W-up（agility training×20min.）
＊ソフトボール場で！！
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training （アスファルト使用）
・100m折り返し
1set目
・100m×6 recovery×1m15sec.
・100m×4 recovery×60sec.
・100m×2 recovery×45sec.
＊Rest×5min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
懸垂
・M：８、W：６（順手で行う！！）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
MainのUP！！
Main training（アスファルト使用）
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：7000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
冬季練習も佳境に入ってきたので、大事な時期ではありますがそれよりも大事なことがあったのでそちらを優先しました。
気温が低く、雪も少しぱらついていたのでグランドが使用できるかどうか微妙でした。
練習を観ることができないことは解っていたので、グランドが使えるか使えないかは考えず、どちらの状況でも練習できるようにメニューを組みました！！
18時ぐらいには終わったようで、怪我の連絡も無く終われたようでした・・・
明日も練習を観に行けるかどうか解りませんが、できるだけいけるようにしたいと思います。
＜ 短距離・投擲 ＞
W-up（agility training×20min.）
＊ソフトボール場で！！
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training （アスファルト使用）
・100m折り返し
1set目
・100m×6 recovery×1m15sec.
・100m×4 recovery×60sec.
・100m×2 recovery×45sec.
＊Rest×5min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
懸垂
・M：８、W：６（順手で行う！！）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up
＊短距離陣と投擲のUP補強-Aまで一緒。
MainのUP！！
Main training（アスファルト使用）
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：7000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
