３日振りに練習開始から、生徒たちの練習を観れました。
専門練習が中心でしたが、UPをしている間はグランドの外側を歩いていました。
サクッと４km歩きました。
ラスト２周ぐらいから、ちょこちょこ専門練習を始める者も居たので少し早歩きになりました！！
今日は障害と、本職のポールを観て指導してました。
２人共、まずまずの動きだったので、この動きを明後日の専門練習でも活かして欲しいと思います。
あとはグランドを走っている中長距離の生徒に檄を飛ばしていました。
男女共、なかなかのスピード感で良い練習をしていると感じました。
特に女子は、今日みたいなスピード練習をさせても全然スピードが上がらないんですが、今日はお互い競い合ってやっていたので感心してました。
明日の練習は、始めてやる練習ですがうまくいくかどうか解りません・・・
もしかしたら、違う練習になるかもしれませんが現時点は迷い中です。
それでは、この後はゆっくり身体を休めます・・・
皆さん、お疲れ様です！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習×3時間
＊専門練習の内容を悩んでいる人は相談に乗ります。
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
直線流し
・100m×3
Main training
シリーズ走
Middle
・300+200+100×4et
＊Rest×5min.
Long
・400+300+200×4set
＊Rest×5min.
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：10、W：8 1set
＊女子は膝を付けて行う！！
C-Down
専門練習が中心でしたが、UPをしている間はグランドの外側を歩いていました。
サクッと４km歩きました。
ラスト２周ぐらいから、ちょこちょこ専門練習を始める者も居たので少し早歩きになりました！！
今日は障害と、本職のポールを観て指導してました。
２人共、まずまずの動きだったので、この動きを明後日の専門練習でも活かして欲しいと思います。
あとはグランドを走っている中長距離の生徒に檄を飛ばしていました。
男女共、なかなかのスピード感で良い練習をしていると感じました。
特に女子は、今日みたいなスピード練習をさせても全然スピードが上がらないんですが、今日はお互い競い合ってやっていたので感心してました。
明日の練習は、始めてやる練習ですがうまくいくかどうか解りません・・・
もしかしたら、違う練習になるかもしれませんが現時点は迷い中です。
それでは、この後はゆっくり身体を休めます・・・
皆さん、お疲れ様です！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習×3時間
＊専門練習の内容を悩んでいる人は相談に乗ります。
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
直線流し
・100m×3
Main training
シリーズ走
Middle
・300+200+100×4et
＊Rest×5min.
Long
・400+300+200×4set
＊Rest×5min.
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：10、W：8 1set
＊女子は膝を付けて行う！！
C-Down
