夏休みの鍛錬期、５週目に入りました。
先週はお盆休みもあり、４週目と言ってもほとんど球技と補強のみでした。
今日からは本格的に夏休み５週目に入ったので、生徒たちも県新人へ向けて練習を頑張りました。
夏休みまであと２週間、あっという間ですね。
さて、別件ですが練習は頑張っていましたが、まだまだ人間力が足りません・・・
できれば先週言うべき所でしたが、先週はほぼ遊びだったので言い忘れてました・・・
今日は月曜日だったので、改めて生徒たちへ伝えるべきことを伝えました。
先週の日・月の祝日に、地区の小さな大会がありさぼるが顧問として荷物を運びました。
その際にお手伝いをしてくれたマネージャーが２人居ましたが、そのマネージャーに対して「ありがとう」の一言も言って無いと！！
先々週に全員集めてミーティングをしたのは何だったのか！？
全くミーティングをした意味がありません・・・
更に棒高跳へ出場した生徒も、ポールを運んだのにお礼の一言もありません！！怒
競技者である前に、人として疑いますわ・・・
何かをしてもらったらお礼を言うのは当たり前！！その当たり前ができないようでは、競技力が上がるわけが無い。
その部分を注意したので、明日からはきちんと自覚を持ってできることを祈っています。
とにかく情けないの一言に尽きます。はぁ・・・って感じです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. W:7sec. 4set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離陣（アスファルト使用）
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
2000m×2set
Long
3000m×2set
流し
・100m×3
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
・ダイナマックス叩きつけ×10 3set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×1min.
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
快調走
・100m×3
C-Down
