今日は息子の七五三の前撮りで、夏期休暇をもらいました。
奥さんは９時半頃家を出て、さぼると娘・息子は10時過ぎに家を出ました。
撮影場所までは10分程度、少し早いかな！？と思いつつ出発しました。
案の定、早く到着してしまい駐車場で待機。
この暑さの中、ジャケットを着て撮影なのでできるだけギリギリまで車で待機してました。
無事、撮影も終わりその後は家族４人で昼食。
午後からは息子と男子会（美味しいかき氷を食べに行っただけですけど・・・）へ行ってきました。
休みをもらいゆっくりできるかと思いきや、家族と内容の濃い１日を過ごしました。笑
さて、練習ですが、全く練習を観てないのでなんとも言えませんが、もう１人の顧問から「無事、終わりました！！」と連絡をいただきました。
明日からはまた出勤して、しっかり指導しようと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. W:7sec. 4set
直線バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
1000m T.T
Middle
・1000m×1 4set
＊Rest = 5min.（日陰で休むこと！！）
流し
・100m×3
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×M:16、W:10 5set
・腕立てJump×M:10、W:6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min.
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
快調走
・100m×3
C-Down
