今日は昨日のように、土砂降りでは無く小雨程度でした。
練習開始時には、雨も降っておらずアスファルトを使用して練習をしました。
もちろん、グランドはぶしょ濡れで使用するのは不可能ですが、アスファルトを使って練習できたので良い練習ができました！！
下記の通り、Main trainingの時には雨が降り出し、雨の中で走ることになりましたがそれ以外は概ね曇り空で助かりました。
明日はどうなるか解りませんが、外で走れるメニューを事前に作っておき、朝になってから更に手を加えようかと思います。
正直、早くグランドを使用して走りたいものです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Sprint drill-P）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
補助運動
鉄棒
・ぶら下がりもも下げ×30 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×2 2set
・10m加速+100mT.T×1 2set
補強
・Ｖ字腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （スタビ 4種類×30sec. 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Long
・5000m
女子
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
・ダイナマックス叩きつけ×10 3set
補助運動
・mini hurdle jump（10台）×10
快調走
・100m×3
C-Down
