暑い日が続きますが、皆さん熱中症は大丈夫ですか！？
うちも時間を早めてやってますが、今のところは大丈夫です。
新型コロナも心配ですが、この時期は熱中症にも充分気をつけて練習をしないと駄目ですね。
さて、明日・明後日と小さな試合があります。
東員町陸上競技場であるのですが、残念ながら非公認のため良い記録を出しても認められません。
しかし、夏休みの前半の成果が確かめられるので、非公認でも出場する価値はあると思います。
また、秋の県新人に向けて、バトンパスの練習にもなるしとてもありがたいことです。
日・月と試合が続くので、自分の力をしっかりした理解した上で、今後の練習に繋げて欲しいですね。
＜ 短距離・障害・中長距離・跳躍 ＞
W-up（WUR）
・腸腰筋+中殿筋×50 1set
・中殿筋+ハムスト×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
走基本
片脚支持×左右各10sec. 1set
切り替え片脚支持×10 1set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 1set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×2
ここまで全体！！
Main training
マイルメンバー
男子
優佑、磯部、楓、寛来
女子
楓子、梨花、杏美、凜
マイル練習（1チーム4人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×1 1set
リレーメンバー以外は調整練習
跳躍は跳躍練習、障害は１台目の合わせ。
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 3set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
基本は清水元基の指示に従う！！
W-up（各自アップ×30min.）
Main training（試合形式×2set）
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
