今日も朝７時半から練習を開始しました。
さぼるの感覚ですが、朝は少しずつですが涼しくなったように感じました。
ただ、日中はいつも通り！！いや、もしかしたら今が１番日中が暑いかも・・・！？
とにかくまだまだ暑い日は続きますが、練習でダレること無く２時間から２時間半は集中してトレーニングをしてもらいたいですね。
さて、練習ですが昨日の雨の影響で、グランドが使えるか使えないか微妙なところでした。
朝、確認しにグランドを１周したら、見た目は使えそうに見えましたが近くで見るとぐちゃぐちゃでした。
今日は猛暑日なので、今日のうちにグランドが乾き、明日使えることを願っています。
では、明日は基本的に専門練習ですが、中長距離はFree Jogになっているのでしっかり疲れを取ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×3
Main training
・20m×4 2set
補助運動
・Low hurdle jump（8台）×8
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:14 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20、女子:16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training（アスファルト使用）
・200m+200m+200m×1 2set
＊Recovery×100m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:16、女子:10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training（アスファルト使用）
S,D
・30m×3 2set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M:16 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×20
C-Down
