今日は久しぶりに専門練習を行いました。
今週は雨の日が非常に多く、毎日雨に降られ専門練習が全くできませんでした・・・
小雨が降ったりはしてましたが、やっと専門練習をすることができました！！
グランドは水溜まりがあり、短距離や障害はグランドでは無くアスファルトを使ったり、少し乾いているソフトボール場を使ったりしてました。
ただ、短距離もアスファルトは脚への負担が大きかったと思います。
障害もぬかるんだところでの練習だったので、想い通りの練習はできなかったと思います。
しかし、今週やっと専門練習ができたので、感覚だけ取り戻してもらえたら良しとします。
来週以降もまだまだはっきりしない天候が続きそうですが、条件に応じた練習を工夫してやるだけです！！
午後からと明日１日、しっかり身体を休めて県新人へ向けてやっていきましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（3hour.）
＊UPからDownまで各自！！
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min. ）
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Main training
変化走
Man
5000m
Woman
4000m
＊それぞれ最初の入りは試合を想定して、速く入るか遅く入るかは決める。設定タイムも各自で設定すること！！
流し
・100m×3
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training（An hour and a half）
・投げ
補強
・じゃんけん腹筋×16 5set
C-Down
