今日は久々に、外で走ることができました。
練習開始時にはまだ雨が降っていましたが、Mainに近づくにつれて雨が止んでいきました。
ただ、路面が濡れていたので脚が滑らないか心配でしたが怪我無く終えました。
さて、練習ですがMain trainingは相当キツかったと思います。
最初は中腹までdashでしたが、これから序章に過ぎません！！
次の上までがかなり堪えたみたいでした・・・
２set目なんか、下に降りたがらない生徒が居るぐらいでしたからね。
でも、こういう練習をしないと力は付きません。
さぼるも最近はこういうような練習をさせていなかったので、生徒たちも力が付かなかったのかもしれませんね。
今後はこういうような練習も取り入れ、基礎体力を付けさせていきます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
補助運動
鉄棒
・ぶら下がりもも下げ×30 3set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×3
Main training
階段dash
・真ん中まで×5 2set（投擲は3本×4set）
・上まで×3 2set
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:14 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20、女子:16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training（アスファルト使用）
・200m×4 3set
＊Recovery×200m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×3
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:16、女子:10
C-Down
