今日も１日雨でした・・・
グランドは使えないのは理解してますが、練習中はせめて雨は降らないで欲しい。
雨が降ってなければ、アスファルトを使用して走ることができるのに・・・と思いながら。
仕方ないので、今日は木曜日だしリフレッシュを兼ねて、アップは球技を30min.
その後は、武道場へ移動し補強サーキット。
途中、抜けましたがちゃんとこちらが与えた練習メニューを熟していたようです。
この１週間は雨ばかり・・・
７月の猛暑日も勘弁して欲しいですが、この１週間の雨続きも勘弁して欲しいものです。
明日以降も雨が続くようなので、金・土の練習メニューも考えるのが大変です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（球技×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
補強サーキット×3set
補強
・スタビ（4種類）×3set
＊1種目×30sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（球技×30min.）
体操
Free jog×30min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（球技×30min.）
Main training（1時間程度）
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
