早いもので、今週の木曜日で長い長い夏休みが終わります・・・
解っていましたが、いざ始まるとなると嫌な気分になってしまいますね。
しかし、今年はここ数日間に、コロナ感染者数が異常に増え「まんえん防止対策」が出されました。
また、秋の国体も中止になるようです。
それに伴って、２週間以内に公式試合が無い場合は部活動禁止になりました！！
陸上部は、９月4・５日に試合があるので、引き続き練習はやりました。
今後、県内の試合がどうなっていくかは解りませんが、「中止」と言われるまではしっかり準備しようと思います。
多分ですが、秋の試合は全て中止になるんじゃ無いかな！？と感じています。
国体が中止ですからね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. W:7sec. 4set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離陣（アスファルト使用）
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
2000m×2set
Long
3000m×2set
流し
・100m×3
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
