軽めの練習。

本日は木曜日、学校の授業は７限授業、皆さんもご存じとは思いますが・・・

そして日に日に陽が沈むのが早くなりMain trainingに入る頃にはほぼ暗くなっている状態です。

短距離陣（駅伝に関係ない生徒）は、月曜日から冬期練習に入ってますが、予定通り木曜日は軽めの練習で汗を流しました。

もちろん、中長距離は日曜日の県駅伝へ向けて、しっかりとtrainingをやりました。

そんな中、今日の授業で短距離から駅伝へ借り出されている生徒が「マスクをして授業を見学させて下さい」と言ってきました。

その理由が「ちょっと風邪気味で、体調が良くないので・・・」と言うことでした。

こらこら、君は駅伝要因でしょ！？

と思いながら、授業は見学にさせました。

駅伝要因ならもっと体調管理をしっかりしろ！？と言いたいですね・・・

補欠でも、いつ何時自分が走ることになるか解らないので、自己管理はしっかりしてもらわないと選手として失格です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+ Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M:15sec.W:10sec.）3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
壁ももあげ×左右各20回 3set

Sprint Drill－T

流し
・100m×3

Main training

長谷川、小畑、加藤
・60"～10000m(ﾍﾟｰｽ・内訳は各自で設定)
馬場本、瑞希
・60″～8000m
知優、花宝
・70″～6000m
日奈子、松野、真苗
・72″～4000m
岡田
・64″～
旋、島林、高木
・68″～6000m
流し

・150m×2
補強
・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down

坂dash！！

本日の冬期練習は、坂dashをやりました。

いつもの冬期練習みたいにやるでは無く、今はまだ量よりもやり方を説明している段階です。

ただ坂dashをやってても意味がありません・・・

やるからには、しっかり理解をした上でやってこそ力が付きます。

人数も少ないし、今の間に教え込んでおかないとダメですからね！！

さて、練習前に腹が立ったことを愚痴ります。

昨日、駅伝へ向けてチーム一丸となりやっていこうと言ったばかりなのに、男子１年生がやらかしました・・・

今日の練習は上記に記載した通り、坂dashなので練習前の準備を一切しないでお喋りをしてたようです。

昨日言った「チーム一丸」という意味が分かってないのでしょうか！？

ただ勉強ができれば良いじゃなくて、陸上競技を通して人間力を高めて欲しいと願っているのに全く解っていません。

これでは、一向に強くなるわけがありません。

もっと相手を思いやる気持ちや、視野を広げて積極的に動ける行動力を付けないとダメです。

まだまだ未熟なK高校です。

本当に情けなく感じました・・・

もっと大人の行動が取れるようにして欲しいですね。

以上、さぼるの愚痴でした。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
もも上げ（10m）×10
Sprint drill－F
坂dash
・20ｍdash×10 1set
補強
・ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
・2人組腹筋×3種類
・ジャンケンおんぶ走
＊電信柱ごとにじゃんけんをして学校まで帰る。
流し
・100m×5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希、馬場本、加藤
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(1000)
知優
・68″(2000)+66″(2000)+64″(1000)
岡田、高柳、高木、島林
・64"(2000)+62"(2000)+free(1000)
日奈子、真苗、真佳
・70″(1000)+68"(1000)+66"(1000)
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

針治療・・・

今日まで各クラス面談週間で、短縮授業でした。

いつも７限授業を50分でやっていたので、今日の短縮授業は助かりました・・・

いつもより時間が短く感じ、あっという間に４連チャンが過ぎていったって感じです。

最近、前脛骨筋や腓腹筋が張ってて、久しぶりに現役時代通っていた治療院へ行ってみました。

医院長の娘さんは、うちの長女と同じ歳で治療中も娘の話で盛り上がりました。

治療後、少し身体が重く感じましたが、一晩寝れば明日には疲れも取れるということでした。

今日は早めに寝て、疲れを完全に取ろうと考えています。

さて、練習ですが、今日からチームKが全員集合しました！！

中長距離は、今週末に控えている県駅伝へ向けて調整練習、短距離陣はトレーニング場でMax測定をしました。

上記に書いたように、さぼるは針治療があったため練習を最後もまで見れず治療へ行きました。

練習後、女子キャプテンから連絡があり、「怪我無く終わりました。」と連絡がありました。

今年は去年と違い、冬期練習は11/30（金）から始めます。

それまでは、どんな流れで冬期練習をするか！？どんなことをするか！？をこれから指示していきたいと思います。

まだまだのんびりとした感じで、冬期練習を進めていこうと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight Max 測定

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認×1set
Sprint drill－F
Free jog
・長距離×40min
・その他×30min程度
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

冬期練習開始します！！

皆さんこんばんわ、タイトル通り今日から冬期練習を開始しました。

よ～し頑張るぞ！！と気合いを入れましたが、集合したら男子２年生１人、１年生５人、マネさん３人しか・・・

集合時の円も小さく、淋しい冬期練習のスタートとなりました。

実は、今日の冬期練習の前から予想されてたことで、今日を迎えるに当たって１週間考えました。

人数が少なかったら、やりたい練習もできないので思い切って練習量をはあげず基礎固めに徹しようと。

よって、１１月の冬期練習２週間は下記のような練習が続くと思います。

それでもポイントはしっかり抑え、充実した物になるように頑張ります。

さて、駅伝チームですが、こちらは昨日松阪まで試走へ行ったので練習は休み！！

また明日から、日曜日の県駅伝へ向けて調整練習です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右各1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Mini hurdle drill （速いversion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
踏台dash × M:20sec.W:15sec. 3set
流し
・100m×3
鉄棒
10秒懸垂×M:5、W:3
C-down

全日本大学駅伝。

今日は朝から夜まで大忙しでした・・・

まずは全日本大学駅伝の審判。

今年は５０回大会らしく、第２中継所が変更になりました。

去年までは、川越にあるコマツというクレーンなどを扱っている場所でしたが、今年からは桑名の長島にある場所に変わりました。

そこは２区から３区へ襷を繋ぐところで、どの状態でその中継所に来るか全く予想が付かない状態でした。

８時０５分に熱田神宮をスタートし、第２中継所を通過する予想時間は９時０５分前後。

予想時間よりも若干ですが、トップが通過したらその後は団子状態で大変でした・・・

何とかミスも無く終わり、帰宅しましたが昨日から言ってたIKEAにその後向かいました。

初めて行くので楽しみでしたが、実際に入ってみると常滑にあるコストコの家具版って感じでした。

子どもたちも喜んでくれたし、雨でしたが良い家族孝行ができたかな！？と感じています。

帰宅したのは１７時、帰って来てからは少し仮眠をしてその後は洗濯物を干したりたたんだりして１日を終えました。

自分で言うのも何ですが、充実した１日だったと感じました・・・

また、明日から１週間が始まります。

月・火と面談週間なので、短縮授業ですがまた朝から３連チャンなのが憂鬱です！！涙

追い込み終了！！

今日で、今週の追い込み練習が終了しました！！

中長距離はもちろん、短距離陣で借り出された生徒も良く頑張りました。

あとは来週１週間、体調を崩さずに心身の疲れを取るだけです。

ただ、明日は１・２年生共に進研模試があり、身体は休めれますが頭は休められないのがが可哀想です。

しかし、どの進学校はどこも一緒です。

しんどいとは思いますが、乗り切りましょう・・・

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×3set
・中距離 400m+400m ×3set
Down jog

遠足

今週の授業も終わりました・・・

今週もあっという間に過ぎて行きました。

いつもたわいも無い話ばかりですが、今日は娘の遠足について触れてみます。

今日、小学校の遠足ということで、いつもギリギリまで寝ている娘が早起きをしてました。

昨日の晩もワクワクして、なかなか眠れなかったようです。

で、今朝は早起き、眠いわけが無い！！

遠足先では、友達と目一杯遊んで帰りのバスは爆睡だったようです。

それを聞いたさぼるは、夜寝ないんじゃ無いかと心配しましたが、お風呂中にはあくびをしてたので家族全員が寝たら寝てくれました。笑

さすがの娘もはしゃぎ過ぎたようで、早く寝てくれました・・・

さて、練習ですが今日も昨日同様、中長距離だけ練習、短距離陣は自主トレでした。

中長距離の内容は下記の通りです。

ペース走をやったようで、いつものグループより多かったので練習している生徒たち自身も気合いが入ったんじゃ無いかと思います。

明日は２年生が進研模試があるようで、いつものパターンなら模試が終わってから全体でやると思います！！

さぼるは土日と家族孝行させてもらいます・・・

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉　15s+10s rest 2set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
Hurdle Arch ×10
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
捻転10 3set
Sprint drillーF
Main training
ペース走
加藤、長谷川、侑世、馬場本、瑞希
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
島林、高木、岡田
66″(2000)+64"(2000)+62"(2000)
知優、花宝、旋
68"(2000)+66"(2000)+64"(2000)
真佳、日奈子、真苗
74″(1000)+72″(1000)+70″(1000)
+68″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

Free jog

皆さんこんばんわ、最近めっきり朝晩が寒くなり体調を崩している人が多々出てきました。

幸い、さぼるは風邪は引いてませんが、風邪を引くと持病に響くので風邪を引かないように心がけています。

歳のせいか、最近とても早い時間に眠くなります・・・

子供たちにも良いことなんでしょうが、さぼると妻は子どもたちよりも早く眠たくなってしまいます。

何とか一緒に寝ようとするのですが、正直言って子どもたちの方が夜更かししてます！！

一緒に寝るようにこれから仕込んでいきます・・・笑

さて、練習ですが月曜日から昨日の水曜日まで、充実した練習をしてたので今日は軽く走って終了です。

実力テストもあったし、早く帰れるときは早く帰りましょう！！

また、明日から追い込みに入るからね。笑

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・時間は各自
流し
・100m×３
体操