さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

寒い日でした・・・

2021年02月03日 | 練習日誌
今日は非常に寒い1日でした・・・

2限目の授業では、雪が舞い散るなか持久走を走りました。

走る前に生徒たちが「寒い」アピールをしてましたが、このクラスは他のクラスよりも回数が少ないので走りざるを得ませんでした。

生徒たちは走るから良いけど、こちらはタイムを取らなきゃいけないので、生徒以上に寒いですよね・・・

そんなこと生徒たちには伝わらず、持久走を終えていきました。

さて、練習ですが2限目の授業で寒い思いをしたので、今日は室内で練習をしました。

昨日も頑張ったので、今日は走るのは一切無しで基礎体力を高める練習をしました!!

実際に正確にやってるかどうかは別にして、しっかりやっている生徒は間違いなく基礎体力は上がっていると思います。

明日も寒いようなので一旦、身体を休ませまた金・土と追い込みます・・・

< 全 体 >
W-up(Dynamic stretch×12種目)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
BCT×3set
C-Down
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初めての練習・・・

2021年02月02日 | 練習日誌
< 全 体 >
W-up(馬跳び×1往復)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
踵引きつけハムスト補強×左右各50回 2set
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・2重跳び×20
・2人組腕立て×10(7)
・ハムスト前倒し×5
以上、2set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・サイドJump×10
・交差jump×20
以上、2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Main training
*男女混合で2チーム編成
・坂dash endless×2 1set
*1チーム12人 所用時間50min.
*男女別で2チーム、男女4チーム
・坂dash endless×2 1set
*1チーム7人 所用時間20min. 〜 30min.
階段おんぶ歩き
・勝ち×中腹まで
・負け×頂上まで
C-Down
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模試の続き・・・

2021年02月01日 | 練習日誌
今週も始まりました・・・

先週の土日は、2年生が土曜日に模試があり練習を休みにしました!!

2年生の模試に乗っかって、1年生も休みにしました。

しかし、土曜日に朝から夕方まで学校に縛られ、模試も無事終わったかな!?と思っていたら、今日も土曜日に続きで1時間模試を受けたみたいでした・・・

また、英語の課外もあったようでそれに取られたりもして、いつもよりかなり小さな円でスタートしました。

いつも修学や課外を取っている生徒が遅れてくるのは慣れてましたが、模試でこんなに人数が少ないのはびっくりです!!

ただでさえ、平日は全員が集まるのが困難な学校なのに・・・

愚痴を言ってても仕方ないので、決められた中でできるだけのことをやるしかありませんね。

常にポジティブに考え、とにかく今は基礎体力を付けさせることに着目してこれからも頑張ります。

< 全 体 >
W-up(総合サーキット×3set)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
< 短距離陣・投擲 >
Main training
Weight training
・Squat(Half)×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set(投擲のみ)
快調走
・200m×2
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
懸垂
・M:8、W:6(順手で行う!!)
C-Down
< 中長距離 >
MainのUP!!
Main training
ペース走
Man
Middle:5000m
Long:6000m
Woman
Middle:4000m
Long:5000m
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M:20、W:16
C-Down
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