春季大会 初日

第52回　三重県高校春季大会　初日が終わりました。

細かいことは書かず、うちの生徒の初日の結果です。

女子4×100mR予選 51.59 4着 TB
１走　駒田　梨花（２年）
２走　後藤　杏美（２年）
３走　佐久間楓子（２年）
４走　草野　亜依（２年）
男子4×100mR予選 44.46 5着 TB
１走　郷　圭佑　（３年）
２走　磯部　釉稀（３年）
３走　伊藤　優佑（２年）
４走　黒田　楓　（３年）
男子棒高跳
田中　祇吏（２年）NM
女子1500m予選
石川　凜　（２年）5:22.78 8着
男子1500m予選
石川　輝　（３年）4:57.27 20着 PB
女子100mH予選
草野　亜依（２年）18.96（+1.8）4着
女子400m予選
佐久間楓子（２年）1:03.80 3着 PB 準決勝へ
準決勝
佐久間楓子（２年）1:02.67 4着 PB
男子400m予選
加藤　寛来（３年）59.37 6着 PB
田中　祇吏（２年）58.66 8着 PB
女子100m予選
駒田　梨花（２年）13.79（+0.5）5着
草野　亜依（２年）13.91（+2.0）7着
後藤　杏美（２年）13.37（+0.4）3着 =SB
男子100m予選
加藤　翼　（３年）12.64（+0.1）8着 PB
磯部　釉稀（３年）11.48（+0.2）3着 PB
郷　圭佑　（３年）12.00（+0.8）5着 PB
男子走幅跳
伊藤　優佑（２年）NM
加藤　翼　（３年）NM
近藤　大雅（３年）NM

調整練習

各自、明日からの試合へ向けて調整練習。
＊1時間半ぐらいを目処にすること！！

5／5（木）

＜　全　体　＞
身体作り
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
＜　短距離陣　＞
＊リレーメンバー
・部分合わせ
・通し1本
＊それ以外
Sprint drill-P
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×1
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
C-Down
＜　投　擲　＞
試合へ出場する者
・試合形式で6本 2set
1年生
・投げ×30min.〜45min.
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
C-Down

5／4（水）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec. 
W-up （マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊中長距離・投擲
・100m×2（各自）
Main training
＜　短距離陣　＞
専門練習×1時間程度（納得行くまで・・・）
＜　中長距離　＞
Build up
M：4000m
W：3000m
＊1000m毎に1sec.up
＊距離が短いので設定タイムはいつもより早めにすること！！
＜　投　擲　＞
S.D
・30m×3
加速走
・20m+30mT.T×2 1set
＜　全　体　＞
補強（全種目実施）
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down

5／3（火）

＜　全　体　＞
身体作り
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・トーイング×2（1人2本）
１年生
・20m+30mT.T×2 1set
・20m+50mT.T×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・600m+200m+200m×1 2set
＊Rest×7min.   Recovery×200m
Woman
・400m+200m+200m×1 2set
＊Rest×7min.   Recovery×200m
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間から1時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×10 1set
走練習
・300m全力走×1 1set
C-Down

5／2（月）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
補助運動
・壁もも下げ×30 5set
＊１年生は3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・Dash
・20m×4
Main training
カーブ走
・150m×1 2set
補助運動
・hurdle jump×8（5台）
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
W：5000m
M：6000m
Down Jog×15min.
流し
・100m×3
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
C-Down