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バイク40km ラン13km スイム800m
バイク途中でミゾレ！
あまりの寒さに折り返し！
その後、ランでフィットネスへ
夕方からの雪予報が雨になった
凍結が面倒なので助かります
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バイク10km ラン15km AVE5:58
少し左膝に違和感があったので、ランは止めていてが問題ないようだ。
やはり、鍼は素晴らしい！
おそらく、膝蓋靱帯炎 ジャンパー膝に近い症状 アプローチは患部でなく、少し離れた内転筋に鍼
飛行機雲？地震雲？
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珍しい機構なので、買ってみた。アイディアが良く、値段も安い！
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バイク20km ラン6km スイム500m
夜勤明けの寒さが半端ない！
凍るかと思った🥶
例年は8時まで残業が有るのが
6:30で終わると、一番気温が低い
明日はカイロ完備で行くぞ〜
写真は全く関係ないが😊
メキシコオリンピックの選手団カー
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フレームサイズが大きくても入るのを探していました
580MMでも入った実績があるようです
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バイク20km スイム1000
鍼全身50分
特に膝回り内転が硬いので集中
今日から初夜勤のため、イージー
写真は業務スーパーエナジーバー
安くて栄養価高いため、おススメ
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バイク80km AVE23.6km/h
スイム 2500 Wピラミッドメニュー
バイクは寒さが慣れて来て
安定したペダリングも出て来た
久々にスイムの動きが戻った
初泳ぎから4回目
夕焼けを浴びながら 明日へ突っ走れ！
太陽に吠えろ ワオーン
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ラン5km
バイク 80km AVE23.1km
ランupdown3km
TT3km 12:06 4:07-4:02-3:59
一人で追い込むのは厳しい
駅伝になれば10秒/km上がるはず
それにしても遅いなぁ
練習後は車を見にお店へ
追い金で￥90万！たけー
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ラン6km バイク17km スイム1000m
疲労も徐々に抜け 動きは良くなってきた
明日は忙しいので朝からランして時間を作りたい。冬は日が短いね！
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ラン3kmバイク17km スイム1000m
今日は初仕事 朝は寒いけど昼はポカポカ
体はだるいので、イージー
しっかりとリカバリーして火曜練習
宮古島大会まで100日！
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190105-00000019-ryu-oki
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今日は完全休養だったが
移動を自転車で動いてたら
バイク45km😊
相模大野駅 マッサージ45分
基本的な全身マッサージのみ
技術は普通なので⭐︎⭐︎
突然電話かかってきたと思ったら
お年玉抽選1等！車購入補助券￥20万
こりゃ営業戦略？ でも、真剣に考えよう
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スイム1000m バイク30km
初泳ぎは重い。とにかく重い
硬い筋肉をほぐし。かなり、動く感じにはなった。
その点では、トライアスロン種目は優れていると思う。
水泳ーバイクーランで用いる筋肉が
違うため負荷が集中しない。
明日は完全休養 マッサージ
しっかりと休んで 次の練習へ
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バイク70km AVE25.9km/h
ラン16km AVE5:28/km
駅伝まで18日 フルまで25日
駅伝対応スピードは去年レベル
フル持久力は少し上がったので
フル1:35+1:45=3時間20分くらいかな
明日は初泳ぎ
筋肉ほぐして、しっかりリセット
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あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします
バイク50km 挨拶まわり
ラン 400x10 95ー100秒
初日の出は、見えないのが分かったので
2度寝。ポカポカ穏やかで良い元旦でしたねー
昨夜の紅白は内容が良かったですね
ユーミン サザン MISIAが揃ったら
無敵でしょう〜。来年は無理かもね😊
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