【練習日記】201115 膝 腰 肩 が壊れても

朝

Run36ｋｍ　Ave5:44

夕

ZWIFT20ｋｍ　Ave32ｋｍ

腰が壊れ　膝が壊れ　肩が壊れても

くじけず　乗り越えてゆく

11/3にフルをこなそうと仕上げて来たが

体全体が総崩れ(*_*)

体は出来ていたので、治療により

体調が戻ったと感じたのが今日の朝!

とりあえず、走りたい気持ちが生まれ

こなす事が出来ました!

前半は5:20まで上がったけど、後半は崩れ

6:30まで落ちた。

30ｋｍ走やってないから覿面ですね(*_*)

しかし、秋晴れラン最高でした!

【練習日記】201114 スポーツ整形までバイク

bike　80ｋｍ　Ave23ｋｍ

スポーツ整形までバイク移動

土曜朝は道が空いていて快適

五十肩でリハビリメニューてんこ盛り

次回は2週後

しっかりとこなし、次のメニューをもらうぞ

【疲労】五十肩の判定が下されました! ガイコツ写真

左肩違和感の為、スポーツ整形に来ています。たった今、五十肩の診断を下されました(^^)筋肉、腱板や骨の動きが悪く、骨嚢胞(丸印)が出来ています。左写真が2016年右肩が痛かった時、右写真今回の左肩痛の写真。これから、リハビリです!

【練習日記】201112 よく壊れるぽんコツですぅー

朝

zwift9km　Ave17ｋｍ

Run7km　Ave5:38

bike10km

夕

zwift15ｋｍ　Ave31ｋｍ　FTP200ｗ

今日は早く上がれたので夕食前のzwift

これだけでも、かなり違う

明日は完全休養

土曜は左肩が痛いのでスポ整形に行ってみる

いやー、ぽんコツですな(^^)

写真は庭でZWIFTしてるので真っ暗(^^)

【練習日記】201111 天気が良いと目覚めが良い

朝

ZWIFT10ｋｍ　Ave14Km

Run7km　Ave6:00

朝は寒かったが5：30目覚め　

コーヒー飲んでZWIFTへ　

今日は目覚めが良い(^^)

寒いけど、すぐ、汗ダラダラ

天気が最近、良いので気持ち良いですね

今まで、曇ばかりだったから

明日もガンバロー

【練習日記】201110 朝は寒いがガンバロー

朝

zwift13ｋｍ　Ave29ｋｍ

Run3ｋｍ　Ave6:54

bike10ｋｍ

朝の気温が下がリ、起きるのが辛くなってきた

zwiftで汗をかき、走るのが朝の日課

このパターンは崩したくない

明日も頑張ろう

【練習日記】201109 久々のヘビー練習頑張ったァー

朝

swim4000TT　73:39　Ave1:50　短水路

Run10ｋｍ　Ave6:00

夕

zwift20ｋｍ　Ave31ｋｍ

久々のヘビー練習

スイムは左肩と腰の影響もあり、スピードダウン

ランは、動きが悪く、スピードダウン

バイクは、まずまず調子いい

体調は上がってきているのでガンバロー

ぷーちゃんも、遠吠えガンバってる(^^)

【練習日記】201108 心地良いスピードで走る♪

朝

bike85km　Ave24ｋｍ

夕

Run５ｋｍ　Ave5:25

updown２ｋｍ

のんびり秋ライド　スピード気にせずのんびり

夜勤疲れが残っていたので、帰宅後、昼寝(^^)

夕方から気持ちよくペースラン

心地良いペースは、大事かも!

ラジオから流れたモンキーズ♪も心地良い

モンキーズ スーパーベスト WQCP-668 モンキーズ ワーナーミュージック・ジャパン

【疲労】JINZ PC クリアレンズ ブルーライトカット眼鏡

最近、視力低下が目立つので、ブルーライトカット眼鏡を導入。長時間の閲覧でも眼精疲労を感じなくなりました。効果覿面です!

【JINS PC サンジモデル】ワンピースオリジナルモデル クリアレンズ　※オンラインショップ限定カラー 素材について　軽さと弾力に優れた『Air frame』(TR-90)を使用 JINS

【練習日記】201106 カマキリが道を塞ぐ?

昼

Run12ｋｍ　Ave7:00

bike10ｋｍ

夕

ZWIFT22ｋｍ　Ave29ｋｍ

夜勤なので午前中寝て昼から始動

体が起きないのでダラダラ

昼飯食って昼寝

夕方にダラダラZWIFT(^^)

ダラダラ走ってんじゃねぇ

カマキリが道を塞いだ(^^)

【練習日記】201105 走れる喜び噛みしめて

昼

zwift15ｋｍ　Ave23ｋｍ

bike10ｋｍ

夕

Run６ｋｍ　Ave6:00

骨盤後傾が良くなり久々のRun

病み上がりはダラダラランで

夜勤中なので、ZWIFTもダラダラ

ランが出来ると、気分転換なりますねぇ

【練習日記】201104 カイロプラクティック トムソンベッドで回復

bike40ｋｍ

カイロプラクティックでよく使われるトムソンベッド。今回の施術でも使われた

施術後は、骨盤の傾きが修正され

張りも無くなりました。炎症はあるので時間は

少しかかりそうです

骨盤が後傾するトリガーは気温の低さのようなので、定期的に通い予防することにしたい

#参考引用

トムソンベットによる施術をご希望なら株式会社あるてあまで

【練習日記】201103 腰筋硬いながらも回す

bike83ｋｍ　Ave23ｋｍ

腰の張りが強いながらもイージーで回した。

明日のカイロプラクティック治療で

戻すと思うが、長く感じるなぁ

普通の整体では、筋肉が緩むだけ

やはり限界がある感じ

骨盤が後傾しロックした感じ

ぎっくり腰体操で頑張ろう

日経スタイル引用

【練習日記】201102 スイムのターン時に腰筋硬く

bike24ｋｍ

長水路スイム3200ｍ

100ｘ20＋50x10　updown500

寝起きの硬さが取れないのがイマイチ

水曜に行きつけのカイロプラクティックに行き

状態を戻す予定

ランはできず、バイクでプールまで行き泳ぐ

ターン時に腰筋が硬いのでフリップターンにする

早く戻したいよー(TдT)

【練習日記】201101 ぎっくり腰は安静じゃなくて

bike10ｋｍ

ZWIFT15ｋｍ　Ave28ｋｍ

寝起きは筋肉が固く、こりゃ復活に時間がかかると思いきや、会社に行くとかなり良くなる

昼にはアレ?っていう感じ。

ぎっくり腰＝安静という思い込みは消えた

下記の文献が特に参考になった

夕方には練習したい気持ちに

負荷を下げて回転重視でZWIFT

ある日突然、激しい痛みに襲われるぎっくり腰。経験者は誰しも「あの痛みは二度と繰り返したくない」と思うものだ。しかし、実際には、ぎっくり腰を二度、三度と繰り返す人や、ぎっくり腰をきっかけに腰痛が慢性化してしまう人も少なくない。「腰痛持ちにな…