【練習日記】210117 ハイボール飲んでハイテンション!

朝

ZWIFT　16ｋｍ　Ave26ｋｍ

　　　　　　　FTP201ｗ

bike10ｋｍ

朝だけなので練習は濃くしたい

でも、体は動かない。

そこで、考えたのが低負荷で高速回転FTP

心拍が上がればいいので、アップしっかりして

回す意識で120ｂｐｍ　これでも低いのだが(^^)

ハイボール飲んでハイテンションで行こう〜(^^)

PBブランド　500ｍｌ　110円　安い旨い

【練習日記】210116 納豆食ってネバーギブアップ!

朝

ZWIFT20ｋｍ　Ave26ｋｍ

bike10ｋｍ

走れない分、昼は歩くことにした

8000歩は行かないとCokeonも達成できない

いやいや、ランが出来なくなると

ほんとにつまんない。治すぞ

納豆食って　ネバネバーギブアップだ!(^^)

【練習日記】210115 こんな日は梅酒ソーダで(^^)

朝

ZWIFT　16ｋｍ　Ave26ｋｍ

bike10ｋｍ

体は少しだるく、目覚め悪し

軽く回して終わり

夜も残業で無し

こんな日は梅酒ソーダでも行きますか!(^^)

PBブランド梅酒１リットル　378円　美味しい

【練習日記】219114 天気は良いのに

朝

ZWIFT　44ｋｍ　Ave28ｋｎ

Run4ｋｍ　Ave7:01

夕

ZWIFT　20ｋｍ　Ave32ｋｍ

気温が高く　動きが軽い

ランも気持ち良く、走りたいが

3ｋｍ過ぎはアウト

昨日、鍼に行ってきた。内転筋も固いが

外筋も硬いので鷲足炎に影響してるそうだ

天気は良いのにランできない　悲しい

【練習日記】2100112 雪が降らなくて良かった

昼

ZWIFT　15ｋｍ　Ave26ｋｍ

bike10ｋｍ

夕

ZWIFT　17ｋｍ　Ave26ｋｍ

Run3ｋｍ　Ave7:57

雪の予報がハズレ。ついでにスタッドレスタイヤの注文も間違っていた。(ディーラーミス)

雪が降らなくても良かった(^^)

寒い中、ZWIFTで汗だく後にランする。

出だしに痛みはない。2ｋｍ過ぎから違和感

3ｋｍで壊れる危険を感じる。

これは、接骨院先生が言っていた靭帯なんだろうな。明日は鍼灸行ってみよう〜

【練習日記】210111 寒いけどコツコツ

昼

ZWIFT　13ｋｍ　Ave25ｋｍ

bike10ｋｍ

夕

ZWIFT　20ｋｍ　Ave30ｋｍ

Run　階段ももあげ　腕振り　前傾　ケツ意識

70段ｘ7セット

夜勤中なので昼間で睡眠

昼飯前にZWIFT　夕方にZWIFT

膝痛で走れないので階段練習

集中してやってたら前傾意識で尻筋意識出来る事が分かった。これは、大きい。

初心に戻り、ももあげ　腕振り、前傾、ケツ意識

そういえば、学生時代陸上部の時はやったね

寒いけど、コツコツがんばろう

【練習日記】210110 気温が低く感じるのは気のせい?

朝

ZWIFT23ｋｍ　Ave28ｋｍ

Run4ｋｍ　Ave7:21

夕

ZWIFT27ｋｍ　Ave28ｋｍ

気温が低く感じるので30年間統計をみたら

平年並みだった

今日から夜勤なので、ちょっと困るなぁ

自転車通勤が凍える(^^)

ワークマンで買った防寒カッパ着ていくかな

【雑ネタ】パルスオキシメーター 医療機器認証 (酸素飽和度測定 コロナ対応準備してみた）

2021年【医療機器認証】指先测器最新モデル【在庫あり即時に発送】配送料無（在庫あり） ✯ 確認しやすい - 大きく見やすいLED画面で暗いところでも計測値が確認しやすくなっています。 TimseYom

 

念には念を入れて発注してみた。医療機器認証とはいえ、安価なので、実際に使用してみないと分からない。しかし、比較する機器も無いですね＾＾

【コロナ感染が不安な方へ】パルスオキシメーターで酸素飽和度測定 | ウェルビーイングクリニック駒沢公園

世田谷にある循環器内科専門医の布施淳です。コロナ感染に不安のある方はパルスキオシメーターで血中酸素飽和度を測定してみましょう。オンライン診療も行っておりますのでお気軽にご予約ください。

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【練習日記】210109 かいだん話

朝　ZWIFT34ｋｍ　Ave32ｋｍ

　ラン　70階段*7本

夕　ZWIFT27ｋｍ　Ave34ｋｍ

　　FTP242ｗ　bestタイ

ZAMSTサポーターは駄目でした。がっかり

ランが出来ないので、階段上りやってみた

下りはゆっくり　上りは120ｂｐｍ

膝には優しいまま、もも揚げ　心臓揚げ(^^)

かいだん話でした(^^)

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【4本セット】 ブリヂストン(BRIDGESTONE) 低燃費タイヤ NEXTRY 155/65R14 75S 新品4本 商品の重量:20.2kg ブリヂストン(BRIDGESTONE)

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【練習日記】210107 ハンドルバランス、栄養バランス?

朝

ZWIFT40ｋｍ　Ave30ｋｍ

bike27ｋｍ　Ave19ｋｍ

今日は昼頃から風が強くなり、危険なレベル

久しぶりにぶっ倒れそうになる

ZWIFT慣れしてると、このハンドルバランスは弱くなるね

栄養のバランスも大事(^^)

タンパク質摂って、明日もがんばろう

コンビニで売っていて衝動買い

200円ほど、コンソメ味とブラックペッパー味

これは、コンソメ味　ビールにあいそう

丸善 プロフィット ささみ ソーセージ 20袋40本入 プロテインバー PROFIT 4種アソート 4種類の味が5個ずつ入っています。【味の種類】プレーン（コンソメ）／ブラックペッパー／レモン／レッ... 丸善

【故障】ZAMST RK-1 PLUS(膝内側サポーター) インプレ その1

在宅中届いたので、すぐに試着

サイズが42ｃｍなのでMとLの境

この場合は大きめを選ぶ

痛む場所が左足内側なので

右足用を選択するのが正解

交換無料なのは、この試着の時点までなので

確認の為にZAMSTまで電話し、

左右やフィット感を確認した

本当ならランに行きたいが、今日は風強すぎ

明日にしよう　つづく

【練習日記】210106 歩数が減ると筋肉量が減る!

朝

ZWIFT28ｋｍ　Ave34ｋｍ

夕

ZWIFT13ｋｍ　Ave27km

bike20km

最近、ランが出来ないので昼は歩くようにした

なにせ、歩数が激減してしまいCokeonに影響してしまうので有る(^^)最低でも8000歩／日

この記事が刺激的でした。歩数が減ると筋肉量が減るそうなんです。あっという間に!

歩数が3割に減るだけで、筋トレ3カ月分が台無しに：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）

リモートワークや外出自粛が通常モードになって、運動不足がすっかり定着――。立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授は、コロナ禍での「不活動」が「筋肉を減少させるだけでなく、全身の健康リスクを高めている」と警鐘を鳴らす。

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筋トレ効果は顔にも表れる？　積み重ねでカラダ若返り：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）

40代を過ぎると、筋肉は10年ごとに約10％ずつ減少していく。筋肉減少を抑えるには、日々のたんぱく質摂取が重要。筋肉量を増やしたいなら「筋トレ」が不可欠だ。筋トレは、1日5回のスクワットからでOK。無理なく筋トレを継続するヒントを専門家に聞いた。

筋トレ効果は顔にも表れる？　積み重ねでカラダ若返り：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）

【練習日記】210105 がんばろう日本

朝

ZWIFT16ｋｍ　Ave23ｋｍ

夕

ZWIFT16ｋｍ　Ave32ｋｍ

bike10ｋｍ

仕事始めは重いですねぇ

コロナの影響が出てきそうで怖い

また、休業になったりして

先日、ロードワーク中に、ふと見ると

元気が出る看板が

【故障】左膝内側用 ZAMST RK-1 plus ヤフーショッピング発注

初のサポーターを注文　後日インプレ

信頼おけるZAMSTさんの商品

膝内側は昨年の11月に発売したばかりだという

下記はAmazonだが膝外側用のRK-1しか売ってない

ザムスト(ZAMST) ひざ 膝 サポーター RK-1 スポーツ全般 日常生活 右足用 Lサイズ 372803 【RK-1/右足用/ヒザ外側が不安な方】サイズ計測方法:お皿の中心から5cm下の太さ ザムスト(ZAMST)

膝内側用のRK-1　plusはヤフーショッピングのみ。しかも、サイズが合わない場合、交換無料というから嬉しい。

ザムスト公式ショップ Yahoo!店 - Yahoo!ショッピング