【練習日記】210106 歩数が減ると筋肉量が減る!

朝

ZWIFT28ｋｍ　Ave34ｋｍ

夕

ZWIFT13ｋｍ　Ave27km

bike20km

最近、ランが出来ないので昼は歩くようにした

なにせ、歩数が激減してしまいCokeonに影響してしまうので有る(^^)最低でも8000歩／日

この記事が刺激的でした。歩数が減ると筋肉量が減るそうなんです。あっという間に!

歩数が3割に減るだけで、筋トレ3カ月分が台無しに：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）

リモートワークや外出自粛が通常モードになって、運動不足がすっかり定着――。立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授は、コロナ禍での「不活動」が「筋肉を減少させるだけでなく、全身の健康リスクを高めている」と警鐘を鳴らす。

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筋トレ効果は顔にも表れる？　積み重ねでカラダ若返り：アンチエイジングの掟：日経Gooday（グッデイ）

40代を過ぎると、筋肉は10年ごとに約10％ずつ減少していく。筋肉減少を抑えるには、日々のたんぱく質摂取が重要。筋肉量を増やしたいなら「筋トレ」が不可欠だ。筋トレは、1日5回のスクワットからでOK。無理なく筋トレを継続するヒントを専門家に聞いた。

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