トレッドミル＋スイム
トレッドミル
5.3㎞ 30分
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
100×5 インターバル 2分サイクル 10秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 ダウン
合計3000ｍ 65分
先週からスイム特化日メニューの
インターバルだけ復活させましたので、
本日もトレッドミルでアップをして、
インターバルからスイ . . . 本文を読む
退社後に所用有りで、
立ち寄る所が有ったのですが、
立ち寄り先での所用が、
中々終わらず、
結構な時間が掛りました。
終了後速攻で帰宅するも、
うだうだとしていたら
雨も降りだして来て
結局は出る事が出来ず、
本日は言い訳と相成りました。
所用もアフター5なら、
もう少し早く終える事が
出来たでしょうが、
本日はアフター7でしたので、
やや無理が有りました、
無理の無い予定を
組まなければいけ . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10.5㎞ 1.05 HRAV132拍
パワーマックス
130W 44分 90～70rpm
実走からパワーマックスへ
以前の通常メニューです。
本日もプラス30分の
確保が出来たので、
行う事が出来ました。
遅いペースとは言え、
インドアでのトレッドミルとは違い、
それなりのダメージが生じるので、
きちんとペースを守り、
1時間を少し超えて終了、 . . . 本文を読む
本日は横浜TAエージ戦に
出場する仲間の応援へ、
自転車で遠回り無で、
直接山下公園へ行きました。
仲間の出場者は2名でしたが、
エージ―戦ですので、
友人知人も多く出場している訳で、
応援にも力が入ります。
会場到着後、
早々に旧友に再会、
まだまだ頑張って継続
している仲間との再会は、
大変嬉しかったです。
世界戦とはコースレイアウトが
若干は違いますが、
エージ戦ならではで、
「ホテル . . . 本文を読む
今年は快晴の中での開催で、
観戦も応援も最高でした。
早起きして、のつもりでしたが、
平日と変わらぬ時間帯に出発、
今現在の脚力だと、
当初の予定の三浦経由は無理、
横須賀経由に下方修正して、
山下公園へ向かいました。
パラトライアスロンは
終わっていましたが、
女子レースの選手紹介時に到着、
良い観戦場所は、
もう人でいっぱいでしたが、
何とか観戦ポイントを
見つける事に成功、
此処で明日 . . . 本文を読む
明日は世界戦横浜大会です、
観戦もしたい、
されど修行もせねば、、、
それならばと、苦肉の策を考え、
早朝より自転車で遠回りして
会場へ行く事にしました。
と言う事で、
明日の早起きの為に
本日は言い訳となりました。
と、もっともらしい
言い訳ですが、
本当の所は、先週の土曜から
言い訳無しで、来ましたので、
大分疲れ気味、、、
半分は早起きの為ですが、
残り半分は強制休養です。
写真は、 . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
12㎞ 1.15 HRAV131拍
パワーマックス
135W 40分 90rpm
本日は久々に時間的な
余裕が有ったので、
ランニングからスタートです。
以前のように、
そこそこのペースで、
10㎞か1時間走を、
走る事ができないので、
10㎞のタイムに、
プラス30分を確保しないと
施設との併用は出来ない訳で、
ランニングをメインの日は
限ら . . . 本文を読む
パワーマックス＋スイム
パワーマックス
135W 30分 90rpm
スイム
100×10 インタ-バル 2分サイクル 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 ダウン
合計 2500ｍ 50分
月曜日の衝撃的な、
スイムの結末を反省して、
本日は特化日メニューの
一部を復活させました。
プールの利用時間まで、
少し時間が有ったので、
アップ代わりにパワーマ . . . 本文を読む
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