30Kの壁を越えるには

誰もが経験する30Kの壁

これを打破するためには、何をすればいいのか　迷いながら試行錯誤を繰り返しながら　いつかは越えられるだろう。

おじさんの参考書（ea式　マラソン走力UPトレーニング：出典）には以下のとおり。




ラン友さんたち、サブ４を越えるために一所懸命取り組んでいる。

そして、３０Kの壁をなんとか越えようとして練習に励んでいる。

いまは、まだ一ヶ月以上ある。

１の緩やかな右肩下がりのペース配分を目標とするなら
レースペースでがんがん練習は、一人でなかなかできるものでない。
おじさんも、３０Kをそんなペースで一人で走ったことがない。

ならば、実現可能なのが　ロング走＋疾走　これならできるような気がする

２の回避　これが、今おじさんが実践している　作戦であります。
その結果、２０分の壁がこせないが　２２分前後。
　
　さらに、延ばすには　１の練習をちょっとやってみようかと

３　ソフトランディング　
　これは、わがBB師匠が、連戦につぐ連戦でみせている膝の調子をみながら
　それでも、3時間40分前後で仕上げてくるレースマネジメントではなかろうか。

３０Kまでのロング走、LSDをしっかり取りくんでいるみなさん
あと少しの脚、いやもう出来上がっている脚

最後まで持つ脚のペース配分を、１の理想あるいは２の回避をトライしてみて
失敗のないレースマネジメントを一緒にトライしてみましょう。

壁は、いつかは越えられると信じて

練習する時間 なし

今日で仕事は終わり。

無論、帰りにジムへ行き雨が降っても筋トレ、バイク、プールとできるはずが・・・

今日はあきません

ましてや、御用納めと言うのに午後からお休みいただきました。

すっかり忘れていた、ちびの成人式前撮り写真撮影であります

ええかげんに聞いていたので、の

上司に家族の崩壊であります。なにとぞ午後からお休みをとお願いしたところ

それは、それは　ぜひとも家族崩壊は避けるべし　がんばってきてくださいとのお返事を

いただきましたです

ちゅうわけで、雨のなかでぶっ飛ばして帰宅

そして、会場へ。

ここで、やらかしてしまいましたですわ

高級カメラのおじさんが撮った写真は、ほとんどぴんぼけ

おまけに、家族写真の髪型、脚の位置と　とってもおきにめさず

こんな写真いらんわ・・とのお言葉。

できあがりの、本物の写真をもらいに行く日が恐ろしいございます

とりあえず、主役は　なんですが

そして、もついでに撮りました。

これは、自腹での追加写真。

おじさん家訓であります



そんなわけで、本日の体育はお休みであります。