今週は夜勤です。今朝夜勤から帰宅後、朝８時半より泉の森へ行ってきました。
一昨日の厚木マラソンでキツイアップダウンを走ったせいか両足太腿がかなり張っています。走り出して直ぐに、今日はゆっくりジョグしかできない、と分かりました。こんな筋肉痛は心臓手術後ではたぶん初めてです。走りが原因で脚に筋肉痛がでるなんてびっくりでしたし、ちょっとショックでした。でもそれぐらいキツイアップダウンだったんだなと納得するしかありません。
今日は本当にゆっくりジョグで自宅からの往復と園内を４周、合計９ｋｍを５７分３６秒（６分２４秒/ｋｍ）でした。最高心拍数１３７、平均心拍数１０９。
一昨日の大会時のアップ２ｋｍと昨日の西小SOSの練習会で走った３．５ｋｍも足すと今月の走行距離は２５０ｋｍになりました。ちょっと少ない気もするのですが、でも走り過ぎての怪我が怖いので月間走行距離はやはり２５０ｋｍが限界なんでしょうね。フルマラソンの大会まで後２ヶ月です。どこかに故障が出てしまうともうそれでアウトなのでこれからは怪我には充分注意しよう。
厚木マラソンのハーフに参加してきました。目標は無理を承知の１時間３５分で、最悪でも４０分を切ることでした。結果は１時間３６分１秒だったので目標にはちょい届きませんでしたが勝手に合格点としました。来年１月のフルマラソン３時間３０分が厳しいことに変わりありませんが、そう悲観するほどでもないですよね。
このコースは後半のアップダウンがきつくて地獄を見るぞー、と皆から言われていたのです。そのお陰で前半抑え気味だったのが良かったのかもしれません。とりあえず地獄は見なくて済みました。まあスピードが遅いというのもありますけどね。
スタート地点ではキロ何分という表示があって、自己申告ですが自分のペースにあった場所に並びます。私と、一緒に行ったKちゃんの２人はキロ３分３０秒のラインへ。しかし、これが間違いの元でした。周りのペースに合わせてしまって出だしの１ｋｍが４分２１秒という、私にしてはいきなりトップギアの走りになってしまいました。次の１ｋｍはその反動と登って下るという坂があったこともあり、５分１６秒。その後やっと落ち着いて５ｋｍまでは４分３０秒ペースを保てました。そして１０ｋｍ地点までの５ｋｍは４分３７秒ペースと自重したのです。１０ｋｍの通過タイムが４６分１６秒（４分３７秒/ｋｍ）。その後はアップダウンがありましたが、ペースを上げることが出来、残り１１．０９７５ｋｍを４９分４４秒（４分２９秒/ｋｍ）で走ることができました。後半の方が速く走れたのでこの点は大満足でした。
ただ、最初からトップギアにしてしまったのが原因か、最初の１ｋｍで最大心拍数１６７、２ｋｍが１８５、３ｋｍで１８４、更に５ｋｍ地点では２０６というそれぞれ最大心拍数になってしまいました。２００を超えるなんてありえないので、瞬間的な不整脈だったのかもしれません。後半の１１ｋｍでは最大心拍数１６６、平均心拍数も１５５まで落ち着きましたので、やはりいきなりのトップギアはしてはいけない様ですね。
私の感じたコースの印象としては、だらだらの上りときつい下りというものでした。ゴール後にはふくらはぎや太腿の張りがあったので、やっぱりアップダウンの影響がすごかったんだと思っています。
ところで、今日は雲ひとつない快晴で風もなく、気温も２０度とちょっと暑いくらいでした。なのでタイツと長袖で走るつもりが、急遽ランパンとTシャツに着替えたくらいで気持ち良かったです。完走後の無料のトン汁もとってもおいしかったし、それに５０才台で１３７人中（エントリー数）１９位というびっくりな結果もあって今日はとても満足な大会でした。
昨晩急に通勤ランがしたくなり、２４日（水）に続いて今日も通勤ランしちゃいました。朝４時１５分に頑張って起床。今朝は４時５０分に家を出たのです。２４日より今朝の方が少しですが肌寒かったように感じました。行きはかなりゆっくりなペースを守りました。往路７ｋｍを４５分４１秒（6'31"/km）。心拍数は最高が１２２、平均は１０６でした。
帰路はちょっとペースを上げての走りでした。同じく７ｋｍを３８分２４秒（5'29"/km）、途中信号で捕まってしまって、歩道橋を駆け上がったりもしたので、心拍数は最高が１３６、平均は１２５でした。往路、復路とも気持ちよく走れたのが何よりです。
そして、今日は会社で秋の健康診断がありました。春の健康診断では血圧が１４４－７９と高かったのですが、今日は１３２－７２とのことで一安心です。しかし、血圧を測っている時に看護師さんが聴診器で脈を聞いていたのですが、すかさず「脈が遅いですね～」と言われてしまいました。色々説明するのが面倒くさかったので「４５くらいですかね？」と言っておきましたが、検査表の備考欄に「徐脈」としっかり記入されてしまいました。内科検診では、「心臓の穴は結局閉じなかったのか？」とか「手術したのは何処の病院で、先生は誰だ？」とか「三尖弁はどうしたのか？」だのと色々と聞かれてしまいました。よっぽど「私のHPを見てください。」とでも言ってやろうかと思いましたがまあこれはしょうがないことですね。詳しく説明するしかないのでしょうが、面倒臭いと思ってしまいます。なので聞かれたことだけを極力簡潔に返答しました。こんな時って、心臓の手術をした人間は皆色々聞かれて、一々説明してるんですかね～？
帰宅後筋トレのみ行いました。明日から来週月曜日まで色々と忙しく、筋トレはひょっとして出来ないかもしれません。やれる時にやっておかないとね。また明日は急遽通勤ランをしようと考えています。朝雨が残っていなければいいのですが・・・
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ２０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ２０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス （今日はパス）
久々の通勤ランです。朝４時３０分に起床して、５時丁度に家を出ました。今朝は寒さを感じるようなことはなく、むしろ薄手ですがウィンドブレーカーを着ていたのでちょっと暑いくらいでした。汗はあまりかかないようにとゆっくりペースで会社へ向かいました。外は星空で会社に到着時もまだ暗かったですね。往路７ｋｍは４３分３７秒で会社に到着。最大心拍数１２５、平均心拍数１１２でした。
夏の暑い間は、到着後社員食堂にあるデカイクーラーの前で暫らく涼むことが常でしたが、今日はロッカーで簡単に汗を拭けば直ぐに着替えができました。通勤ランにはホントちょうど良い気候でした。
帰りは会社を夕方６時１０分にスタートです。途中信号が変わりそうになった交差点が３箇所ほどあって、その都度ダッシュをしたので自然とペースも上がってしまいました。復路の７ｋｍは４０分１１秒。最大心拍数１４０、平均心拍数１２２でした。
今月の通勤ランは今日の１回だけでしたね。最低２回はしたいところですが・・・ 来月は通勤ランできるかな～？今日の様な気温なら良いんですけどね。でもこれからは寒くなっちゃいますよね。
