BCTと１２ｋｍ

今日のトレーニングは午後１時からBCT行い、１時半から泉の森へ行って１２ｋｍ走ってきました。

４日振りだったのでペースは終始抑えめにしました。


今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'36" 133 / 120
02. 1,000m 6'24" 154 / 128
03. 1,000m 6'29" 148 / 134
04. 1,000m 6'40" 172 / 146
05. 1,000m 6'30" 177 / 139
06. 1,000m 6'21" 144 / 133
07. 1,000m 6'28" 146 / 133
08. 1,000m 6'14" 149 / 136
09. 1,000m 6'19" 152 / 143
10. 1,000m 6'18" 151 / 138
11. 1,000m 6'11" 149 / 139
12. 1,000m 5'56" 152 / 136

合計12km 1時間16分26秒（6'22"/km）
最大心拍数 177 平均心拍数 135



ゆったりペースの楽な走りで気持ち良く走ることが出来ましたが、一方心拍数は終始高かったです。

また今日の走りで月間走行距離は何とか２００ｋｍを超えました。


今月の走行距離累計　２０５ｋｍ
１～９月の走行距離合計　１，７６１ｋｍ

湘南国際マラソン2016

２７日に走る仲間たちと行った３０ｋｍ走後のここ３日間は忙しい日々が続いてしまい走れていません。１２月の湘南国際マラソンに向けての練習量としてはとても少なく不安いっぱいなのですが、そんな折大会事務局から大会プログラムやナンバーカードそして参加賞のTシャツなどが昨日送られてきました。



今年のTシャツです。





派手なシャツは嫌いではありませんので大歓迎です。昨年は自前のTシャツで走りましたが、今年はこの参加賞のTシャツを着て走ろうかと考えています。

シャツ背面の絵柄は右上に江の島、そして海と船舶が描かれて下方には江ノ電の線路と左下には車両も描かれています。多分七里ヶ浜とか鎌倉高校前辺りから江の島方面を見た風景なんでしょうね。





しかしそんなことよりもっとしっかり練習をしないといけませんね。練習量が少なすぎて不安ばかりが募ります。明日は何としても走ろうと思っています。

仲間との30km走

今日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと一緒に３人での練習会でした。私の都合で平日の今日、わざわざ２人には休暇を取ってもらって練習に付き合ってもらいました。２人にはもう感謝、感謝しかありません。

一人での３０ｋｍ走には限界があります。３人で一緒に走れば最後まで頑張って走れるのです。最後までしっかり走りたいがために付き合ってもらいました。

と言う訳で今日は午後１時に我が家に集合してもらい我が家から境川沿いの遊歩道を江の島方向に走ってきました。片道１５ｋｍの往復で往路は追い風でなだらかな下り坂、そして復路は若干の向かい風（北風）でなだらかな上り坂になります。

今日は天気がすこぶる良かったです。晴天で湿度も低くて４０％ぐらいだったのではと思います。私は短パンに薄手の長袖、仲間二人は短パンに半袖Tシャツでした。また走り始めて直ぐに太陽は薄い雲に遮られて直射日光が当たらないようになってくれたお蔭で更に走り易い天候でした。

走り始めはゆっくりペースでおしゃべりしながらのランニングでしたが、折り返して２０ｋｍ過ぎからは向かい風で上り坂にも拘らずペースが上がりました。特に２４ｋｍ以降は６分/ｋｍを切って走ることができました。一人での練習で３０ｋｍを走ってもこういう走り方はなかなか出来ないのです。しかし仲間たちと一緒におしゃべりしながらだと後半のペースアップが出来てしまうんです。不思議ですよね。

高低差画像（Nちゃん提供）



前半下り、後半上りで高低差約６０ｍ。

そしてラップもそうですが、心拍数もとても低く抑えることが出来ました。今日はどちらかと言うとこの心拍数の結果がとても嬉しかったです。本当にとてもとても良い練習会となりました。少し自信になったと思います。



今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'51" 102 / 99
02. 1,000m 6'27" 114 / 107
03. 1,000m 6'28" 122 / 111
04. 1,000m 6'29" 119 / 114
05. 1,000m 6'28" 119 / 113
06. 1,000m 6'23" 114 / 113
07. 1,000m 6'19" 122 / 114
08. 1,000m 6'15" 125 / 115
09. 1,000m 6'21" 120 / 115
10. 1,000m 6'16" 117 / 110
11. 1,000m 6'12" 116 / 107
12. 1,000m 6'10" 120 / 113
13. 1,000m 6'02" 122 / 116
14. 1,000m 6'10" 120 / 108
15. 1,000m 6'10" 124 / 109
16. 1,000m 6'13" 124 / 107
17. 1,000m 6'11" 115 / 106
18. 1,000m 6'10" 119 / 110
19. 1,000m 6'08" 115 / 112
20. 1,000m 6'04" 127 / 116
21. 1,000m 5'58" 122 / 119
22. 1,000m 5'57" 120 / 119
23. 1,000m 6'03" 120 / 115
24. 1,000m 6'02" 129 / 116
25. 1,000m 5'54" 125 / 120
26. 1,000m 5'53" 133 / 125
27. 1,000m 5'46" 123 / 123
28. 1,000m 5'57" 123 / 123
29. 1,000m 5'43" 135 / 130
30. 1,000m 5'45" 137 / 131

合計30km 3時間04分45秒（6'09"/km）
最大心拍数 142 平均心拍数 115


そして練習後は我が家でシャワーを浴びてさっぱりした後、近所の居酒屋で打ち上げでした。



今日は平日で、また開店直後からの飲み会だったのでお店は貸切状態でした。（笑）


飲み会の席で次回の３人での練習会は来月１２日（土）、そして距離は４０ｋｍということが決まりました。今からとても楽しみです。




今月の走行距離累計　１９３ｋｍ
１～９月の走行距離合計　１，７６１ｋｍ

今日はゆっくりジョグでした

最近２０ｋｍ以上走るとどうも疲れが直ぐに取れなくなっています。２０ｋｍ走の翌日は走る元気がありません。昨日も頭では走ろうと思ったのですが身体は拒絶反応でした。

年のせいですかね～？そうは思いたく有りませんが無理は出来ませんので昨日は休養日でした。

さて、今日は昼食後BCTをまずやってその後１時からは泉の森へ行って１２ｋｍ走ってきました。しかし、今日は母の介護のことでゴタゴタがあってイマイチ気分が乗らずゆっくりジョグとなってしまいました。

母の介護のことはまた後日改めて記事にしようと思っています。

今日の1km毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 7'04" 111 / 106
02. 1,000m 6'53" 128 / 116
03. 1,000m 7'28" 130 / 114
04. 1,000m 7'16" 132 / 122
05. 1,000m 7'00" 130 / 122
06. 1,000m 6'30" 135 / 125
07. 1,000m 6'51" 142 / 129
08. 1,000m 6'34" 137 / 126
09. 1,000m 6'41" 134 / 124
10. 1,000m 6'45" 135 / 116
11. 1,000m 6'47" 130 / 118
12. 1,000m 6'27" 125 / 114

合計 12km 1時間22分16秒 （6'51"/km）
最大心拍数 142 平均心拍数 119

今日はトレーニングが出来ただけで御の字でした。

今月の走行距離累計　１６３ｋｍ
１～９月の走行距離合計　１，７６１ｋｍ

21km走

今日も寒かったですね～。お鍋の季節がやってきました。

今日のトレーニングは午後1時半からＢＣＴをまずやって、その後2時からお地蔵さんコースでの２１ｋｍのペース走を行いました。

今日の目標は6分/ｋｍを少しでも切りそして最後までしっかり走り切ることです。

今日は少し寒いくらいでしたので走るには丁度良い感じで途中の水分補給も1回だけで済みました。結果としては目標をクリアできたし走っていてもとても楽しく、走り終わってもまだまだ余裕がありましたのでとても良かったです。


今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'20" 123 / 113
02. 1,000m 5'53" 135 / 121
03. 1,000m 5'56" 202 / 129
04. 1,000m 5'48" 204 / 119
05. 1,000m 5'54" 141 / 133
06. 1,000m 5'55" 135 / 132
07. 1,000m 5'45" 137 / 125
08. 1,000m 5'53" 140 / 125
09. 1,000m 5'57" 140 / 128
10. 1,000m 5'48" 140 / 127
11. 1,000m 5'56" 135 / 125
12. 1,000m 5'50" 142 / 125
13. 1,000m 5'45" 134 / 121
14. 1,000m 5'50" 136 / 127
15. 1,000m 5'54" 142 / 128
16. 1,000m 5'45" 138 / 126
17. 1,000m 5'56" 134 / 126
18. 1,000m 5'45" 138 / 129
19. 1,000m 5'48" 136 / 129
20. 1,000m 5'44" 134 / 129
21. 1,000m 5'50" 137 / 129

合計21km 2時間03分12秒（5'52"/km）
最大心拍数 204 平均心拍数 126


良い感じで走れましたが、しかしこのペースでフルマラソンを走ってもサブ４（4時間以内での完走）は達成できないんです。大丈夫でしょうかね～？とっても心配ですし不安がいっぱいです。

心拍数を確認したら２ｋｍ～４ｋｍの間で２００を超えていましたが、自覚症状は有りませんでしたしこの間の平均心拍数は低かったので問題ないでしょう。

先日の３０ｋｍ走の時もそうでしたが、今日も走っている途中で何度か右足首に痛みが走りました。暫くすると消えてしまうのですが走り終わった今は若干の痛みが残っています。来週はまた何度か接骨院へ通う必要がありそうです。


今月の走行距離累計１５１ｋｍ

１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ