アロエベラ & 昨日と今日のトレーニング

 

 

去年の暮だったか確かなことは忘れてしまいましたが友人からアロエベラの苗を二株頂いて育てています。ずい分と大きくなってくれて今月中旬からは部屋の中へと移動しました。この植物寒さに弱いんです。冬の間の水やりも少な目にしたりと結構気を遣わないと枯れてしまいますが何とか成長してくれています。脇から新芽も出てきているので来月には大き目の鉢に移す際にこの新芽を株分けしようと思っています。

 

このアロエベラ、葉の緑の部分をそぎ落として白い葉肉の部分だけなら食べることが出来ます。ヨーグルトなどにも入っているあのアロエです。ただし緑の部分を綺麗に落とさないで食べてしまうととっても苦いですよ。

 

アロエはクレオパトラの時代から健康食品として食べられていたそうです。私はアロエベラジュースという製品になっている物も買って愛飲しているのですが、お蔭様で腸内環境は絶好調です。

 

 

 

 

さて昨日と今日のトレーニング内容です。

 

 

まず昨日ですが、早めの昼食後１２時過ぎからＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習、そしてウエアを着替えてからお地蔵さんコースで１０ｋｍの外ランでした。

 

バイクは昨日も軽めで時速３０ｋｍ前後、最後だけペース上げました。

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分４５秒

時速　最大３５．１ｋｍ/ｈ　平均３１．０ｋｍ/ｈ

 

心拍計は昨日もエプソン品でした。最大が１４４ｂｐｍで平均では９８ｂｐｍという数値が残っていました。ラストにギアを変えてペース上げたのですがその時に心拍数は一気に上がっていて最大１４４ｂｐｍが記録されていました。ここまで上がる程のペースアップではなかったのですがね。ガーミンの心拍計だったらここまでの変化はなかったと思います。

 

 

 

 

ランニングも無理の無い範囲でのペースで、平均６分１１秒/ｋｍでした。心拍数は最高が１２６ｂｐｍ、平均では１０６ｂｐｍでした。

 

昨日の天気は晴れ、気温１３度、南南西の風２～３ｍで走りやすい天気でした。このところ走るには絶好の状況が続いていて走っていてとても楽しい気分です。前半に心拍数の上下動がありましたが問題はないのでしょう。

 

昨日のランのデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。今日は９時前からBCTとその後にお地蔵さんコースでの１０ｋｍラン、昼食後にプールでスイム１０００ｍでした。

 

今日も快晴でとても気持ちの良い日でした。気温は９時の時点で７度と低かったですが湿度が５０％で風は殆どなかったので日向では暖かく感じて走り易かったです。ウエアは今日も長袖と半袖Ｔシャツの重ね着と下はハーフパンツ、そして手袋でした。

 

最初の１ｋｍが６分４５秒でその後は徐々にペースを上げて行き５ｋｍ過ぎからは６分丁度、５分５０秒台とまずまずのペースで走れて満足です。

 

 

 

 

 

タイムは満足ですが、最後８ｋｍ過ぎからは心拍数が１１０ｂｐｍから１５８ｂｐｍまで上昇していました。ただ上昇の仕方から心房細動ではないと思います。

 

心臓ペースメーカーの機能で、走っている間の心拍数はある程度コントロールされています。私の心臓ペースメーカーは、運動時には１１０ｂｐｍ台へ心拍数を上げてくれて、負荷が掛かってくれば次の段階として１３０ｂｐｍへと更に上げてくれる様に設定されています。ただし全てを心臓ペースメーカーに依存している訳ではないので自脈で心拍数が１４０，１５０ｂｐｍへと上がることもあるのでしょう。今回の上昇は自脈の動きではないかと思っています。

 

今日はたまたま１０ｋｍ走った後のクールダウン時にも心拍計を作動させていたのでそのデータも掲載します。

 

 

 

 

２ｋｍほどクールダウンで走っていたのですが、最初の心拍数１４２ｂｐｍからの心拍数の回復はとても滑らかな下降線を辿っています。仮に心房細動だったとすると心臓ペースメーカーのミネルバ機能による強制的な心拍数の回復だとこの様な下降線ではなくて、ストンと瞬時に１００ｂｐｍ台へと戻ってしまうのです。

 

 

今日の走りのペースと心拍数の動きから判断すると心臓の機能が正常であればペースが５分５０秒/ｋｍ前後であれば１４０～１５０ｂｐｍへと心拍数は上昇するのでしょう。しかし現在徐脈という病気があることと、心房細動が出てしまうためにこの心房細動が出ない様にするための薬を飲んでいることで心拍数が１１０ｂｐｍ前後にしか上昇してくれないのです。処方されている薬は心臓の動きを強制的に抑えることで心房細動を出ないようにしているのです。

 

今日は後半の走りのペースが上がったことで私の心臓がある種の目覚めをしたのでしょう。たまたま心臓本来の動きをしてくれたのだと思います。来月に心臓ペースメーカーの定期外来があるのですが、今日のデータが心臓ペースメーカーに残っていれば心房細動だったのかそうではなかったのかが分かるのですが、微妙ですね。データの保存は一定量を超えると上書きされてしまい古いデータは残らない仕組みになっているのです。残っていれば良いのですが。

 

 

 

そして今日は昼食後にスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍ泳いできました。今日もプールは空いていて往復コースを独占でした。気分良かったです。

 

 

 

１１月の走行距離結果は下記の通りですが、今月の振り返りと来月の目標については明日のブログで書きたいと思います。

 

 

 

 

2021年11月の距離合計　  ラン219.0km、スイム8.0km、バイク370.0km

2021年1-10月の距離合計  ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

長男来年３月の三浦ハーフにエントリー & 今日のトレーニング

来年３月６日に開催が予定されている三浦国際市民マラソンに私とトライアスロン仲間の３人でエントリーしていることは先日のブログで紹介しましたが、昨日長男がこのマラソン大会にエントリーしたとの連絡がきました。最近土日だけですが少しずつ走っているそうでどこかの大会に出たいと思ってもいたそうです。

 

長男とは５，６年前に川崎で行われたハーフマラソンに一緒に参加して以来のことになります。また長男と一緒にスタートラインに立てるのかと思うととても嬉しい気持ちになりました。このままコロナも収束してくれて無事に大会が開催されることを望んでいます。とても大きな楽しみが出来てワクワク感が半端ないです。

 

 

 

 

さて、昨日は用事があって横浜へ出かけていてノートレ日となりました。昨日出来なかった分今日は午前中と午後の２部錬でした。

 

 

まず９時過ぎからBCTをやってその後３本ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍ乗りました。ただ今日はガーミンの調子が悪くて心拍数を拾ってくれなかったので代わりにエプソンの心拍計使用でした。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分５３秒

時速　最大３３．１ｋｍ/ｈ　平均３０．９ｋｍ/ｈ

 

 

エプソンの心拍計ですが、下のデータの様に何だか信用できないグラフになっています。最大が１４４ｂｐｍで平均では１０３ｂｐｍ、あくまでも参考資料です。

 

 

 

 

 

 

 

そして午後からはお地蔵さんコースで１４ｋｍ走ってきました。周回部分を２周回です。

 

今日も良く晴れて午後２時の気温は１４度、湿度が３０％で南南西の風２ｍでした。今日もハーフパンツに上は長袖と半袖のＴシャツを重ね着で手袋もしました。ちょっと暑いかなという感じでしたが、日陰の場所に入った時や向かい風の所ではこの格好で丁度良かったです。

 

 

エプソンのデータです。

 

 

 

 

終盤１２ｋｍ過ぎから心拍数が急激に８０ｂｐｍ台まで下がってまた回復していますが、この時は多分房室ブロックが出たのだと思われます。でも走っていてこの変化には全く気が付きませんでした。

 

 

 

今月もあと２日で直ぐに１２月になってしまいます。何だか１年が途轍もなく早く感じてしまいます。やりたいことがあって何とかしなければと思いはするのですが実現できずにいてもどかしいばかりです。

 

 

 

 

2021年11月の距離合計　  ラン197.0km、スイム7.0km、バイク350.0km

2021年1-10月の距離合計  ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

BCTとお地蔵さんコースで１０ｋｍラン

今日は久し振りに午前中のトレーニングでした。午後に歯医者さんの予約を入れていたためです。

 

両親の朝食の介助や家事が終わった８時半からBCTを行い、その後お地蔵さんコースへ向けて走りに行ってきました。

 

今日の天気も晴れ、朝は６度で寒いと感じましたが９時の時点では１２度で風も殆どなく、また今シーズン初めて手袋もしていったので走り出してしまえば寒くは感じませんでした。気持良く走れる天気でした。因みに上は薄手の長袖Tシャツと半袖Tシャツの重ね着、下はハーフパンツという１１月に入ってからは毎度の格好です。

 

そして３ｋｍ過ぎには８０ｍ程前を６分ペース前後で走っている男性を見つけたので追いつこうと思ってペースを上げました。目標があるとペースを上げやすいですよね。２ｋｍ程追走して交差点の赤信号で止まった男性に追いついた所で私はその交差点を直進せずに左折したので直進する彼とは別れてしまいましたが、お蔭でペースは６分/ｋｍ前後まで上がってその後もほぼそのペースを維持して残りのコースも走り切れました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

午後は１時半に歯科クリニックで奥歯の詰め物の一部が欠けたのでその修復と３ヶ月に一度の歯のクリーニングです。そして前回はやらなかったフッ素の塗布もしてもらいました。これ結構苦いんですよね。でもやってもらえば虫歯になりにくいので年に２回ほどお願いしているのです。

 

 

その後スポーツクラブへ行って１ｋｍほど泳ごうかと思い荷物は準備して車に積んでいたのですが、プールの利用状況をネットで見たらコースの半分以上をレッスンを受ける利用者さんの時間帯になっていたので残念ながら諦めました。アクアビクスをやっているので空いているコースで泳いでいても横波が半端なく凄いのです。コースロープがほぼ役立たずの状況で酔いそうになるんです。まあスイムはまた来週のお楽しみです。

 

 

 

 

 

2021年11月の距離合計　  ラン183.0km、スイム7.0km、バイク330.0km

2021年1-10月の距離合計  ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

BCT、ローラー台２０ｋｍ & ラン１０ｋｍ

今日も午後からのトレーニングとなりました。

BCTと３本ローラー台でのバイク練習を行い、その後はお地蔵さんコースでのラン１０ｋｍでした。

 

 

バイクはランニング前のウォーミングアップを兼ねているのでそれ程頑張ることはなく無理ないペースで距離２０ｋｍだけでした。身体が動けば３０ｋｍまで延ばそうかとも思いましたが、今日は少々身体が重かったです。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分３６秒

時速　最大３４．５ｋｍ/ｈ　平均３１．１ｋｍ/ｈ

 

 

心拍数は最大が１０８ｂｐｍ、平均心拍数は９９ｂｐｍでした。

 

 

 

 

その後ウエアを着替えてお地蔵さんコースへ走りにでました。今日も晴れて気温は１７度、湿度は３６％で南南西の風３ｍでしたがまずまずの天候で走り易かったです。

 

ただしバイクでも感じていた身体の重さですが、走り出しても解消せずペースは上がらずずっと６分台で終始しました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

走り出して１ｋｍ過ぎからは何だかキツクなって３ｋｍ過ぎ辺りの心拍数は１３０ｂｐｍ台だろうと思って心拍計を見ると１００ｂｐｍ台でしかなく「あれっ？」と思ったのでした。自分の感覚と心拍計の数値に大きなズレがありました。その後４ｋｍ過ぎの公園で給水タイムを取ったのでその時点でキツさは解消し、その後も心拍数は１００ｂｐｍ台で変わらず、最高でも１１１ｂｐｍでした。

 

 

今日はスッキリしない不完全燃焼のトレーニングとなりました。

 

 

 

2021年11月の距離合計　  ラン173.0km、スイム7.0km、バイク330.0km

2021年1-10月の距離合計  ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

認知症の貼り薬リバスタッチ & 今日はスイム１５００ｍ

今日も昼間は小春日和で比較的暖かく感じました。ここ大和市の朝は８度でしたが昼間は１６度まで上がったのでそれ程まだ寒いという感じではありませんでした。しかし明日の朝は更に気温が低くなり５度だそうです。両親は毎年冬の間は電気毛布を使っているので今日はその毛布を出してきて２階のベランダで干し、いつでも使える様に準備しておきました。

 

そして今日はその両親が共にデイサービスに行ってくれたので昼間私は自由の身です。特に今週の月曜日に退院したばかりの母も元気いっぱいにデイサービスの車に乗ってくれたのですから感謝しかありません。送迎してくれた施設のスタッフさんもとても心配してくれていたのですが、母が余りにも元気なのでビックリしていた程でした。

 

 

午前中は父の認知症の貼り薬を貰いに掛かりつけの医院へ私一人で行ってきました。リバスタッチと言う認知症の進行を少し送らせてくれるこの貼り薬ですが、母が受診している別の病院の精神科の先生が言うには私が父の背中に貼る行為の際のスキンシップ程度しか効果はないそうでこの先生はこの貼り薬を処方することはないと言っていたのです。その話を聞いたのはもう４か月程前なのですが、とても気になっていたので今日は父の掛かりつけ医院の先生にそれとなく聞いてみました。

 

すると貼り続けた方が良いですよ、という応えを期待していたのにそうではなく曖昧な返事が返ってきたので今回は貼り薬は処方してもらわずに、貼らない状態での様子を暫く見てから今後どうするか判断したい、と申し出て帰ってきました。

 

 

直ぐの変化はないでしょうが、暫くは父の認知機能の変化について気を付けて見て行こうと思っています。

 

 

 

 

その後少し早めに昼食を済ませ、１２時半からスポーツクラブへ行って１５００ｍ泳いできました。今日もこの時間帯は空いていて往復コースの１コースをほぼ貸切状態で泳ぐことが出来て満足でした。

 

帰宅後ローラー台でのバイクもやろうかと当初は考えていましたが、昨日２１ｋｍ走をしていたので今日は無理せずにスイムだけにしました。それに夕方帰宅する両親の夕食の準備などしているとあっと言う間に時間が経ちます。バイク練習も忙しない物になってしまうので諦めました。その分明日はバイクとランの練習をする予定です。

 

 

 

 

 

2021年11月の距離合計　  ラン163.0km、スイム7.0km、バイク310.0km

2021年1-10月の距離合計  ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km